Každý, kdo úspěšně umístil, ví, bod přichází, když náhle přestanete ztrácet váhu, přestože stále děláte vše, co jste udělali po celou dobu. Stává se to každému vyhrazenému dieteru, který se drží plánu. To je normální. Problém je v tom, že vaše tělo je moudré, co děláte - a je to kompenzace.
Video dne
Co se stane
Pravděpodobně stále ztrácíte váhu, jen mnohem pomaleji a nestačí, abyste se objevili na stupnici. Namísto toho, že klesnete libru týdně, možná ztrácíte třetinu libry nebo dokonce jen čtvrtinu. Vaše tělo se přizpůsobilo vaší stravě a množství cvičení, které jí dáváte.
Proč se to stane
Čím více vážíte, tím více kalorií potřebuje vaše tělo k udržení této váhy a k tomu, aby fungovalo. Je to vaše odpočinková rychlost metabolismu, počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k existenci, obecně asi 10 kalorií na kilogram hmotnosti. Takže když vážíte 170 liber, potřebujete 1, 700 kalorií denně. Předpokládejme, že jste začal cvičit a jíst pouze 1, 500 kalorií denně ve vašem dietním programu a vy jste snížili 20 liber; nyní vážíte pouze 150 liber. Pokud pořád jíte 1, 500 kalorií denně, nyní konzumujete přesně to, co potřebujete k udržení vaší hmotnosti - ale už nebudete ztrácet. Mějte na paměti, že jíst příliš málo kalorií může také zpomalit rychlost metabolismu.
Co dělat
Chcete-li překonat plošku na snížení tělesné hmotnosti, upravte svůj dietní plán tak, aby odpovídal tomu, kolik vážíte nyní, a ne to, co vážíte, když jste začali. Jednoduchý způsob, jak to udělat, je znásobit váhu váhy těmito 10 kalorií na libru, které vaše tělo potřebuje pro vaši klidovou rychlost metabolismu. Pokud chcete ztratit dalších 10 liber a dostat se na 130, budete muset znovu snížit kalorický příjem, tentokrát na 1, 300 kalorií denně. Můžete to vyvážit tím, že zvýšíte délku trvání nebo intenzitu rutinního cvičení, abyste vypálili dalších 200 kalorií denně, nebo můžete svou stravu přizpůsobit tím, že uděláte trochu z obou. Důležité je, že máte další 200 kalorií denně, abyste se dnes zbavili. Jakmile to uděláte, měli byste znovu začít ztrácet.
Výstrahy
Největším problémem s nárůstem hmotnosti je to, že může podkopat vaše přesvědčení a odhodlání. Může vás opustit "Proč se obtěžovat? " přístup. Přejděte kolem toho a ujistěte se, že vaše strava byla upřímně zastavena, protože váš metabolismus se změnil, ne proto, že jste jíst jen trochu víc, protože jste dosud úspěšní. Pokud máte vážné obavy, poraďte se také se svým lékařem. Mohli jste jednoduše dosáhnout vaší optimální váhy a ztráty více by nebylo vhodné.
