Pro některé lidi je ranní cvičení ideálním způsobem, jak začít den. Pro ostatní je ranní cvičení úplně vyčerpávající a děsivé. Ačkoli brzy ráno krabbiness může být na vině, vaše tělo fyziologie poskytuje lepší vysvětlení proč ranní cvičení jsou více vyčerpávající než odpolední cvičení.
Video dne
Napájecí zdroj
Vyčerpání cvičení ráno může být způsobeno nízkou dodávkou paliva. Stejně jako naftový motor, vaše tělo potřebuje palivo, aby se udrželo v pohybu. Když se ráno probudíte, vaše večeře od noci předtím již byla trávena a vaše hladina cukru v krvi by mohla být nízká. Chcete-li poskytnout nové palivo pro ranní cvičení, snažte se jíst zdravou snídani alespoň dvě hodiny před tréninkem. Pokud trénujete hned po probuzení a nemáte čas na snídani, zkuste konzumovat sportovní nápoj nebo lehké občerstvení alespoň 20 minut před cvičením. Zapomenutí na palivo vašeho těla bude pravděpodobně mít za následek extrémní pomalost a vyčerpání. Vzhledem k tomu, že většina lidí konzumuje spoustu jídel odpoledne, vaše tělo má zpravidla dostatek paliva pro střednědobý trénink.
Teplota těla
Od rána do odpoledne se vnitřní teplota těla zvýší o několik stupňů. I když je tato změna obvykle minimální - asi 2 nebo 3 stupně - může mít významný vliv na váš trénink. Jak se vaše vnitřní teplota zvyšuje, vaše svaly se stávají pružnějšími a agilnějšími. V důsledku toho můžete cvičení prodloužit před únavou svalů. A protože vaše plíce pracují efektivněji během tohoto teplotního špičky, celé tělo je schopno zvládnout delší a intenzivnější cvičení předtím, než dojde k vyčerpání. Pokud se rozhodnete cvičit ráno, důkladně zahřejte a roztažte svaly před zahájením cvičení. Zapomenutí na zahřátí může zvýšit riziko úrazu a nastavit vás na přímou cestu k rychlému vyčerpání.
Cirkadiánní rytmus
Váš cirkadiánní rytmus může být také vina za vyčerpání pocitu během ranní cvičení. Váš cirkadiánní rytmus je vnitřní rytmus mozku, který reguluje celou funkci vašeho těla. Vznikají v hypotalamu mozku, tyto tiché rytmy určují teplotu těla, krevní tlak, energetické hladiny, metabolismus a normální plán spánku-bdění. Bohužel, naše ranní budíky a časté pozdní noci mají tendenci převádět tento přirozený rytmus. Výsledkem je, že vaše tělo může mít obtížný čas dohonit ráno. Pokud jste nedostali dostatečné množství spánku, váš cirkadiánní rytmus je stále pomalý ráno.V důsledku toho vaše hladina energie, puls a krevní tlak zůstávají také pomalé.
Osobní předvolby
Osobní preference také hrají důležitou roli při určování ideálního denního dne cvičení. U některých lidí je ranní cvičení ideálním způsobem, jak začít den. Pro ostatní je odvrácení postele a do tělocvičného oblečení hrozným pojmem. Na druhou stranu by někteří našli odpolední trénink jako účinný způsob uvolnění stresu a budování energie po zbytek dne. Pro ostatní, cvičení v odpoledních hodinách zapsá energii. Ideální denní čas pro cvičení se liší od jedné osoby k druhé.
