tělo se skládá z tuku a chudé tělesné hmotnosti. Čistá tělesná hmotnost nebo LBM je v podstatě každý typ tkáně jiné než tuk. Když máte vysokou tukovou tělesnou hmotnost, máte také nízké procento tělesného tuku a vysoké množství svalů. To je důvod, proč chudá tělesná hmotnost je často označována jako "svalová masek". Cyklistika je aktivita, která přináší zdravotní výhody, ale nevytváří slabý sval.
Video dne
Kalorie vs. sval
Silový trénink a kardiovaskulární trénink jsou dva různé druhy cvičení. Když sílu vlaku, zvednete těžké váhy pro sérii opakování v krátkém čase. Když děláte kardio, opakovaně provádíte opakované pohyby po delší dobu. To způsobí, že spálíte kalorie, ale nezískáte velké množství svalů. Cykloturistika je druh kardiovaskulárního cvičení, takže proto nevytváří mnoho svalů.
Zvýšená intenzita
Když pedálujete kolo na kopci nebo zvýšíte odpor na cviči jízdní kolo a stojíte při šlapání, jste nuceni svaly tvrdší. To vám ještě nepřinese mnoho slabých svalů, ale zvýší intenzitu vašich svalů. Pár to s tím, že spálíte tuk při práci a vylepšíte svalovou definici. Hlavní svaly, které se během jízdy aktivují, jsou slepice, čtyřkolek, hamstringy a telata.
Svalová vytrvalost
Cyklistika nemusí stavět silnou sílu, ale staví svalovou vytrvalost. To je schopnost provádět konzistentní opakování pro prodloužený časový rámec proti odolnosti proti světlu. Svalová vytrvalost je užitečná, pokud jste závodníkem nebo rekreačním sportovcem na cyklistických akcích.
Pro vaše zdraví
I když nezískáte svalovou svalovou kulturou, získáte mnoho výhod pro zdraví. K tomu dochází kdykoli budete dělat fyzickou aktivitu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladiny triglyceridů, zvýšit hladinu cholesterolu a snížit pocity deprese a úzkosti. Cílem je cvičit nejméně 30 minut ve většině dnů v týdnu.
Extra Element
Nejlepší způsob, jak získat slabý sval, je silový trénink ve spojení s kardiovaskulárním cvičením. Silový trénink vytvoří vaše svaly a kardio sníží váš tuk. Pokud se snažíte vybudovat svaly nohou, proveďte cvičení, jako jsou dřepy, nožní lisy, lunges, step-ups a deadlifts. Použijte nejtěžší závaží, které můžete zvládnout, zaměřte se na osm až 12 opakování a proveďte tři nebo čtyři sady. Ve dnech svého silového tréninku jděte venku na kole nebo použijte cvičební kolo uvnitř.
