Když jste zatlačil vaše tělo tvrdší, cvičil déle nebo vykonal nějaký typ nového tréninku na odpor, pravděpodobně budete mít pocit alespoň trochu bolesti v následujících dnech. Možná budete v pokušení prodloužit tyto svaly, abyste zmírnili tuto bolest, ale to by mohlo být ztrátou času. Navzdory převládající představě o opaku, četné studie zjistily, že protahování ve skutečnosti nezbavuje bolest svalů.
Video dne
Bolestivost svalů s prodlevou
Když se po cvičení bojíte, zažíváte to, co se nazývá bolestivost svalů s prodlevou nebo DOMS; to je myšlenka být výsledek poškození svalových vláken v důsledku tréninku těžší než tělo je zvyklé na. Podle Americké školy sportovní medicíny se DOMS stává v důsledku prodloužení svalové síly, zatímco je pod silou, nazývaná excentrická svalová kontrakce.
Protahování prodlužuje
Nyní zvážíte informace o excentrickém svalovém kontrakci a jak se to vztahuje k protahování. Když natáhnete sval, prodlužujete také sval. Když o tom uvažujete, usnadňuje to pochopení, proč roztahování po tvrdém cvičení nebude pomáhat zmírnit bolesti svalů. Přemýšlejte o tom takto: pokud ublížíte vykonávat určitou činnost, opakujte, že tato aktivita pravděpodobně nezmírní bolest. Ve výzkumných studiích někteří lidé zaznamenali mírné snížení bolesti z protahování, ale výsledky nebyly natolik významné, aby se doporučilo protahování jako životaschopná forma úlevy od bolesti, naznačuje The BMJ, předtím British Medical Journal.
Respirační systém
Když pocítíte bolest, je to důsledek toho, že váš nervový systém vysílá signál do části těla a říká mu, že může držet více pohybů nebo potenciálně škodlivých aktivita. Bolest, jinými slovy, je mechanismem ochrany. Roztáhnutí oblasti v bolestech pak pravděpodobně vyvolá ještě větší odpověď nervového systému, nikoli menší. Pokud trpíte bolesti svalů, čas je váš nejlepší spojenec, navrhuje ACSM. Počkejte několik dní, než odpočinete svaly, a když se vrátíte ke stejnému cvičení, pravděpodobně zjistíte, že vaše svaly se přizpůsobily a nebudete tak bolest příště.
Podpora výzkumu
Pokud stále nejste přesvědčeni o tom, že protahování pro zmírnění bolesti je ztrátou času, řada studií může o této problematice ještě více osvětlit. Jedna recenze publikovaná v roce 2011 v "Cochrane Database of Systematic Reviews" se zabývala 12 studiemi, které tuto problematiku zkoumaly, a dospěla k závěru, že protahování před, po nebo během tréninku nezhoršuje bolestivost. Přezkum publikovaný v roce 2002 v "British Medical Journal" uzavřel stejnou věc.
