Vaše důvody pro cvičení mohou zahrnovat vaše zdraví a vzhled těla. Jak cvičíte, jestliže neustále pociťujete, že jedna strana těla přijímá více cvičení než druhá, je čas upravit váš cvičební program. Tento nedostatek symetrie může být výsledkem toho, že jedna strana těla je silnější než druhá; použití pouze hmotnostních strojů; nebo zaměřit se na tlačí cvičení a nevyrovnávání cvičení s cvičením.
Video dne
Side Dominance
Když se podílíte na každodenních činnostech, pravděpodobně použijete jednu stranu vašeho těla více než druhá. Možná si neuvědomujete, že s pravou rukou vždy otevřete dveře nebo levou nohu vykročíte na obrubník. Tyto návyky se vyvinuly v průběhu let z důvodů, jako je pohodlí nebo zamezení bolesti. Například pokud vždy nosíte své věci do pravé ruky, vaše rameno získá silový trénink. Pokud má vaše pravé koleno bolesti, můžete se vyhnat použití pravé nohy, aby se zvedla. Tyto zdánlivě neškodné vzory mohou vést k dominantnímu postavení strany. To se přenese do cvičebního programu, kde můžete pokračovat ve využívání své silnější strany více než na slabší straně.
Volné závaží
Jedním ze způsobů, jak překonat dominantní trénink, je použití volných závaží místo hmotnostních strojů. Když používáte váhy, vaše silnější strana může nadále podporovat většinu váhy. Během tréninku na volné hmotnosti, obzvláště když používáte činky, musí každá strana vašeho těla podporovat stejné množství váhy. Například pokud provádíte ruční kroužení na cvičebním stroji, pravá ruka může vytáhnout většinu hmotnosti. Pokud provádíte stejné natočení ramen pomocí činky o hmotnosti 15 lb v každé ruce, oba ramena zvedají stejné množství.
Hmotnostní stroje
Pokud nemůžete používat volné závaží, budete muset vědomě usilovat o to, aby obě strany vašeho těla byly používány stejně. Dokud vaše tělo nerozvinuje stejnou sílu na pravé a levé straně, soustřeďte se na používání slabší strany při cvičení. Můžete se také rozhodnout, že použijete váhy, ale použijte pouze jednu rameno nebo nohu najednou pro pohyb. Zmenšete množství váhy tak, aby odpovídalo vaší slabší končetině a používejte stejnou váhu a počet opakování na silnější straně.
Push-Pull
Pokud máte pocit, že přední část vašeho těla cvičí tvrdší než zadní část vašeho těla, možná budete muset upravit cvičení, které zahrnete do svého cvičebního programu. Tlačítkové cvičení zahrnují hlavový tisk, hrudní tisk a prodloužení ramene. Tréninkové cvičení zahrnují zádové opěry, kadeře a rameny. Můžete zahrnout oblíbené cvičení do cvičení, jako jsou kliky, ramenní lisy a tricepsky, které jsou tlačí cvičení a zanedbávají tahání cvičení, což vám způsobí pocit zvýšené únavy ve svalech přední strany těla.
