Bolest v zápěstích může způsobit, že se vyvarujete push-upů, ale postrádáte všechny funkční výhody tohoto pohybu. Namísto utrpení pochopte, proč vaše zápěstí ublíží, abyste mohli problém odstranit a provést push-up bez bolesti.
Video dne
Pozice ruky
Pokud umístíte ruce během push-up, může to mít vliv na zápěstí. Pokud jsou vaše ruce příliš široké, před hrudníkem nebo příliš klenutým, působí na vaše zápěstí dodatečný tlak.
Správná pozice pro push-up má ruce pod rameny a jen mírně širší než vaše žebra. Palce by měly být pod podpaží.
Všimněte si, že jste si položili ruce nebo zvedli prsty. To způsobuje dodatečný tlak na pata Vaší ruky a následně na zápěstí. Vyhýbejte se rybaření rukou; mají prsty tvář dopředu.
Loketní poloha
Lidé si při push-upch celoplošně vykolejí lokty, protože dělají pohyb lehce jednodušší; může to však způsobit skutečné poškození ramen a způsobit bolest zápěstí. Když ohýbáte lokty, aby se zmenšili do push-up, nechte je vytvořit 45-stupňový úhel se svým kmenem. Nedotýkejte se loktů přímo směrem ke stranám.
Pozice kufru
Svalnaté nebo zvýšené boky jsou push-up no-no. Kterákoli z těchto pozic podvádí váš abs a zpět z působení jako stabilizátory během pohybu. Nesprávná pozice kyčle a kufru také znamená, že do rukou přidáte větší váhu, která napínají zápěstí.
Zaměřte se na udržování celého těla rovného a tuhého, jak budete tlačit nahoru a dolů. Obruste břicho knoflík směrem k vaší páteři a aktivujte jádro stabilizující svaly. Pokud prostě nemáte sílu, abyste ještě zůstali rovni, použijte kolena k podpoře vašeho jádra, dokud nevytvoříte sílu pro plný push-up.
Čtěte více : Správná push-up technika
Jiné příčiny
Tendonitida, svalová nebo vazivá slza, karpelový tunel, slabé zápěstí nebo nadužívání by mohly být také příčinou bolesti v zápěstích během push-upů. Příčinou nadměrné těsnosti, která brání pohybu vašeho pohybu. Pokud opravíte formulář, ale přesto trpíte bolestí, zvážíte-li specialistu na sportovní medicínu nebo fyzioterapeuta, že vyloučíte lékařskou příčinu.
Řešení
Zařízení, které neutralizuje ohyb v zápěstí, jako je Perfect Pushup, zajišťuje stabilitu a vyvíjí tlak z kloubů zápěstí. Můžete také neutralizovat zápěstí tím, že umístíte činky pod ruce během cvičení.
Flexibilní cvičení vám mohou pomoci, pokud máte omezený rozsah pohybu. Např. Z pozice čtyřnásobné, otočte rukama tak, aby prsty na kolena. S patami vašich rukou v podlaze se lehce opřete, aby se natáhla spodní strana zápěstí. Podržte po dobu 20 až 30 sekund najednou. Jednoduché otočení zápěstí a ohnutí zápěstí vpředu dozadu také zlepšuje rozsah pohybu.
Čtěte více: Příčiny bolesti rukou a zápěstí
