Bolesti kolena, zatímco squatování je často příznakem zranění nebo dysfunkce v jiném kloubu. Existuje několik možných příčin bolesti. Tyto příčiny často zahrnují nedostatek pohyblivosti u kotníků nebo kyčelních kloubů. Tato nehybnost může způsobit, že se budete přesunout více kolísání napětí na kolena, což způsobí zbytečné zranění. Poraďte se s lékařem o správnou diagnózu bolesti.
Video dne
Úplné nebo částečné zranění v rozsahu pohybu
Možná jste slyšeli rady, že byste neměli ležet v nižších vzdálenostech, než stehná dosáhnou rovnoběžně. Strach byl, že čím více akutního kolenního úhlu dosáhnete pod paralelním způsobem, zvyšuje se nadbytečný tlak na vaši patellu. Nicméně, zastavení rovnoběžky rovnoběžně nebo výše nezahájí vaše flexorové svaly kyčle a soustřeďuje naprosté síly přes vaše koleno. Z tohoto důvodu je důležité vyvinout plnohodnotný squat, a to i před použitím váhy.
Immobility kotníku
Pokud zjistíte, že vaše podpatky se zvedají z podlahy, když se dostanete na dno squatu, vaše kotníky postrádají potřebnou flexibilitu pro pohyb. Nehybnost kotníku může způsobit, že úhlová rotace, která by se měla projevovat v oblasti kotníku, posunula nahoru ke kolennímu kloubu, čímž se zvýší pracovní zátěž kolen pro každé opakování squate. Nepružné kotníky mohou rovněž násilně snižovat rozsah pohybu. Snížený rozsah pohybu opět zvyšuje smykové síly na kolenach.
Gluteální nečinnost
Vaše gluteální svaly jsou komplex svalů, které působí na prodloužení nohou u kyčelního kloubu a vnější otáčení stehenní kosti. Neaktivita sedacích svalů je velmi častá, pokud většinu svého dne strávíte. Pokud jsou tyto svaly neaktivní, roli rozšíření kyčelního kloubu předpokládají svaly, které vnitřně otáčejí stehenní kosti. V těchto případech bude mít kolena při skákání tendenci se zhroutit směrem dovnitř, což může způsobit nepřirozené namáhání kolenního kloubu, což nakonec vede k bolesti.
Hip flexory a patelární tendonitida
Stejně jako nečinnost vašich kloubů je těsnost vašich kyčelních flexorů běžným problémem, který vzniká po celý den. Váš rectus femoris sval je jednou z hlav, která je zodpovědná za prodloužení vašeho kolena. Rectus femoris také pomáhá při ohýbání kyčle; jako taková překračuje jak koleno, tak bok. Těsnost v tomto svalu může způsobit nerovnoměrné napětí na kolenním uzávěru, což vede k bolesti nebo dokonce k patelární odchylce.
