Pravidelná fyzická aktivita obecně vede k uvolnění hormonů endorfinů, které zanechávají cvičebáři poctivý po dobrém tréninku. Přesto existuje mnoho lidí, kteří zjistí, že jsou často unavení a obecně po cvičení necítí dobře. To může motivovat a je náročné překonat. Příště, když cvičení opouští pocit, že jste vyčerpaní, zvážit následující nápravě běžných problémů týkajících se cvičení.
Video dne
Úloha kyslíku v únavě po cvičení
Spoléháme se na kyslík, aby nás udržel naživu, ale ironicky, naše výzvy v řízení mohou vést k bezduchému klidu. Když začnete cvičit, vaše tělo potřebuje více kyslíku, než se můžete dostat dovnitř. Jak budete pokračovat v činnosti, vaše plicní kapacita se zvyšuje a dosáhnete rovnováhy mezi tím, kolik kyslíku vaše tělo potřebuje a kolik můžete efektivně zpracovat, přinášející hlubší dechy. Stejným způsobem, po cvičení, můžete si všimnout, že po skončení aktivity trváte déle dlouho. K tomu dochází, protože i když přijdete k odpočinku, vaše tělo je stále těžké při práci opravovat buňky a bojovat za doplnění. Pokud zjistíte, že jste po cvičení trvale unaveni a dechtili, jednoduše zmenšujte intenzitu nebo trvání tréninku, abyste zajistili účinnější zpracování kyslíku a snížení deficitu po cvičení.
Snížení intenzity
Při zvažování snížení intenzity cvičení je třeba vzít v úvahu důležitost kardiovaskulárního zdraví. Není-li srdeční frekvence během cvičení zvýšená, pravděpodobně nebudete dostatečně vyzývat k požadovaným výsledkům. Nejlepší je zůstat aktivní a prostě si uvědomte, jak tvrdě pracujete. Jedním užitečným nástrojem pro sledování je škála Borg, která měří hodnocení vnímané námahy a byla vyvinuta tak, aby udržovala cvičení všímavou a zodpovědnou úrovní aktivity. Tato stupnice se pohybuje od 1 do 20, přičemž všechna čísla pod šest jsou považována za snadná, 12 až 16 představuje optimální srdeční frekvenci při mírném až tvrdém úsilí a 20 je maximální maximální úsilí. Váha je pro cvičitele zcela subjektivní. Chcete-li to uvést do perspektivy, zvažte šprintu maximální úsilí. Pokud sprintujete, máte pocit nevolnosti nebo nadměrné únavy, zvážit snížení rychlosti nebo vzdálenosti tak, že máte pocit, že jste blízko úrovně 15. Pravděpodobně budete spálit téměř tolik kalorií, zažijete podobnou srdeční frekvenci a po cvičení budete mít více energie.
Výživa pro zotavení
Snacking chytrý po cvičení je dalším krokem pro mnoho fitness nadšence. Sacharidy poskytují energii vašemu svalům, jako je benzín, pohánějí auto. Po důkladném cvičení potřebují vaše svaly doplnění glykogenu, což je typ sacharidů, které jsou uloženy ve svalech.Chcete-li svaly doplnit, je třeba do dvou hodin po cvičení zapotřebí jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy jsou ty, které se netýkají celých zrn nebo zeleniny. Některé příklady inteligentních snacků po skončení cvičení jsou čokoládové mléko, arašídové máslo a želé sendviče a ovoce. Tyto potraviny rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, aby odrazily odčerpané pocity, které většina tréninků trpí, a aby vás uspokojil až do dalšího plného jídla.
Rizika a příznaky nadměrné tréninku
Po změně úrovně intenzity a metodách doplňování paliva, pokud po tréninku pociťujete nevolnost, můžete riskovat přetrénování. Překročení je spíše častou příčinou únavy po cvičení a může být způsobeno nadměrnou frekvencí aktivity stejně jako nadměrnou intenzitou. Symptomy zahrnují zvýšený krevní tlak, sníženou funkci imunitního systému, časté zranění a nedostatek touhy po vlaku. Pokud máte pocit, že byste mohli trpět syndromem přetrénování, zkraťte frekvenci cvičení a konzultujte s lékařem.
