Silné cvičení zvyšuje tvorbu tepla vašeho těla a může zvýšit tělesnou teplotu o několik stupňů. Vaše pracovní svaly jsou zodpovědné za zvýšení produkcí tepla, ale schopnost vašeho těla zadržovat nebo rozptýlit teplo a vaše vnější prostředí také hraje roli v tom, jak vysoká teplota vašeho jádra stoupá během tréninku.
Video dne
Výroba svalové energie
Svaly potřebují energii, kterou získávají spalováním paliv, jako jsou tuky a uhlohydráty, v řadě chemických reakcí, které produkují teplo. Jak se vaše svaly zahřívají během tréninku, krev, která cirkuluje ve svalech, se také zahřeje, což vede ke zvýšení teploty v jádře. Množství tepla, které svaly produkují, souvisí s množstvím práce, kterou vykonávají. Čím náročnější je vaše cvičení, tím více tepla produkuje. Během velmi intenzivního tréninku může produkce svalového tepla vzrůst 15 až 20krát nad úrovně odpočinku.
Termoregulace
Jak vysoká je vaše teplota během tréninku závisí nejen na tom, kolik tepla svaly produkují, ale také na tom, jak rychle tělo ztrácí teplo. V chladných podmínkách vaše tělo rychle ztrácí teplo. Při horkém a vlhkém počasí je vaše tělo méně schopné rozptýlit přebytečné teplo a tím zvýšit riziko přehřátí. Zvýšení teploty v jádře nad 104 stupňů Fahrenheita může mít za následek život ohrožující tepelný úder, takže vaše tělo má řadu mechanismů, které udržují teplotu vašeho jádra v poměrně úzkých mezích, a to i během namáhavého tréninku.
Ztráta tepla
Jelikož během vaší tréninky vzrůstá teplota v jádře, krev je odsunuta z vašeho jádra na kůži, což umožňuje pokožce vyzařovat více tepla a snižovat teplotu. Pocení také pomáhá ochladit vás. Jak se pot odpařuje, dochází k nadměrnému teplu. Protože se při vlhkosti vzduchu vypaří méně potu, je větší pravděpodobnost přehřátí v mrkvovitém počasí než v suchých podmínkách. Když se stáváte vhodnějšími k tréninku, zlepšuje se schopnost těla rozptýlit teplo - proces nazvaný aklimatizace. Během tréninku začnete spát dříve a při nižší teplotě.
Srdeční onemocnění
Pokud teplota vašeho jádra stoupne nad 104 stupňů Fahrenheita, máte ohrožení tepelným mrtvici, což je potenciálně fatální stav, který poškozuje více tělesných systémů. Aby se zabránilo riziku onemocnění souvisejícího s teplem během cvičení, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vyhýbat se namáhavému cvičení během horkého a vlhkého počasí, nosit lehký oděv a vyhýbat se dehydratace tím, že pije dostatek tekutin před a během tréninku. Dehydratace výrazně zvyšuje riziko onemocnění souvisejících s teplem.
