Většina fitness fanatiků věří, že ochlazení po cvičení je stejně důležité jako cvičení sám. Zatímco správné vychladnutí může těžit z vašeho těla, tyto přínosy jsou často nepochopeny mezi příležitostnými cvičiči a profesionály z fitness. Učení o přesné vědě za vychladnutím vám pomůže porozumět tomu, co tyto extra minuty cvičení mohou a nemohou udělat pro vaše tělo.
Video dne
Význam chlazení dole
Jednou z nejdůležitějších funkcí vychladnutí po cvičení je zabránit závratě. Příjemné cvičení způsobuje, že krevní cévy v nohách se rozšiřují a přinášejí více krve do nohou a nohou. Když přestanete náhle přestat cvičit, aniž byste potřebovali čas na ochlazení, vaše srdeční frekvence se zpomalí náhle a že se ve spodním těle může uvolnit krev, což způsobuje závratě a dokonce mdloby. Riziko je větší u vážných sportovců, jejichž srdeční frekvence se zpomaluje rychleji a jejichž žíly mohou držet více krve; pro příležitostné cvičence, něco tak jednoduché jako chůze od běžeckého trenažéru k šatně může být dost, aby se zabránilo závratě.
Chladící mýtus
Představa, že ochlazení může pomoci zabránit bolesti svalů a zranění, je populární mezi cvičiči, ale ve skutečnosti to není skutečně zálohováno. Kdysi se věřilo, že bolest svalů je důsledkem vytváření kyseliny mléčné, která by mohla být ochlazena. Tato teorie byla však vyvrácena a neexistuje žádný jiný výzkum, který by naznačoval, že ochlazení může zabránit bolestivým svalům.
Ztracené protahování
Zatímco ne všichni cvičiči potřebují správné vychladnutí, všichni by měli mít zvyk po každém cvičení. Protahování, když jsou vaše svaly teplé, protože jsou po cvičení, mohou zlepšit vaši flexibilitu v průběhu času, což zase pomáhá předcházet zranění. Protahujte každou hlavní svalovou skupinu po cvičení, držte každý úsek po dobu 10 až 20 sekund a dejte po celém těle. Protahování by nemělo být bolestivé, ale mělo by se cítit napětí v napnutém svalu.
Jak správně ochladit
Vaším cílem během vychladnutí je postupné přivádění tepové frekvence zpět do klidové úrovně. Po skončení tréninku pokračujte v činnosti, ale pohybujte se pomaleji; držte krok za každou minutu nebo dvě. Vaše vychladnutí by mělo trvat nejméně pět minut, ale možná budete muset pokračovat v pohybu, pokud je vaše srdeční frekvence stále zvýšená. Jakmile se ochladíte, jemně protáhněte všechny svaly.
