Vaše čtyřkolky a glutety jsou primární svaly, které používáte k jízdě na kole. "Spálení", které zažíváte ve stehenních svalech při jízdě na kole, souvisí se svalovou únavou. Konkrétně se předpokládá, že tento pocit je způsoben sníženým přívodem vápníku do svalů, ke kterému dochází s vyčerpávajícím cvičením. Vytváření svalové vytrvalosti v kvadricepsu a dalších svalů nohou vám pomůže při jízdě na kole odolávat svalové únavě.
Video dne
Mechanika svalové únavy
Kdysi obyčejně věřil, že akumulace kyseliny mléčné ve svalech způsobuje, že hořící bolest, která doprovází svalovou únavu, byla do značné míry zdiskreditována fyziologem, podle článku ScienceDaily z roku 2008. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Investigation v roce 2008 je spálenou bolestí spojenou s unavenými svaly - včetně spalování stehen při jízdě na kole - pravděpodobně způsobena nedostatkem vápníku ve vašich svalech. Hlavní autor studie, Dr. Andrew R. Marks, říká, že když se svaly unavují z námahy, začnou unikat vápník, což oslabuje kontrakce a stimuluje enzym, který ničí svalová vlákna. Marks a jeho tým zjistili, že svalová vlákna u myší, která běžela na běžeckém pásu k vyčerpání, a stehenní svaly cyklistů, kteří kolo třikrát denně vyrazili, způsobili tento únik vápníku.
< Navíc pravidelné jízda na kole, a to i za pouhých několik kilometrů denně, pomůže zlepšit svalovou vytrvalost nebo dobu trvání svalů v únavě při aerobní činnosti. Jízda na kole s aerobikem pravidelně pomáhá rozvíjet svalová vlákna svaloviny - svalová vlákna podílející se na aerobním cvičení - v stehnech, což vám nakonec umožní kolo na delší dobu, než se setkáte s pocitom pálení naznačujícího svaly únava.
Čtyři cvičení pro cyklisty
Činnosti budování síly mohou pomoci zabránit únavě svalů v vláknech rychlého záškubnutí stehen - svalové vlákna, které se účastní krátkých, intenzivních výbuchů, jako je jízda na kole jet na kopec. Například statické držení nebo izometrické cvičení, které se zaměřují na čtyřkolky, mohou pomoci při budování síly užitečné při oddálení svalové únavy při jízdě proti odporu. Některé statické tvrdí, že cíl quadriceps zahrnuje představu koní, boční úhlu pózu a variace, představu luku a statickou L-hold. Chcete-li udělat nejzákladnější statické držení čtyřkol, koně představují, jednoduše přiklopte dolů nohami trochu širšími než ramenní délky, jako byste při pravidelném squatu.Dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou, a pak držte pózu co nejdéle.Úvahy
Přestože je normální, že svaly se během vyčerpávající cvičení vyčerpají a "hoří", je důležité zastavit cvičení a odpočinout, pokud máte při jízdě na kole nebo při jiných cvičeních nějakou významnou bolest. Přitlačit se kolem svých hranic může vést ke zranění, zvláště pokud jste mimo tvar. Dále, pokud pocítíte pocit pálení na kůži vašich stehen, spíše než ve stehních svalů, můžete mít stav kůže, který nesouvisí se svalovou únavou. Pálení svědivé kůže může naznačovat, že máte dermatitidu způsobenou alergickou reakcí nebo chronickým onemocněním kůže, jako je ekzém, u kterého možná budete muset vyhledat lékařskou péči.
