Ať už uděláte pomlčku nebo jdete na dálku, vaše nejlepší jízdní rychlost musí překonat své konkurenty, pokud chcete vyhrát závod. Zdá se, že někteří lidé se právě narodí, aby běhali, a jejich genetický makeup jim dává konkurenční výhodu. Školení je však rozhodujícím prvkem, který může rozhodnout o rozdílu mezi vítězstvím, umístěním nebo vychováním zadní části.
Video dne
Tváří v tvář faktům
Mnoho fyziologických faktorů přispívá ke špičkovému výkonu. Zjednodušeně řečeno, rychlost je funkcí délky kroku a frekvence kroku. Lidé s delšími nohami obvykle mají delší krok. Sportovní specialist Michael Young z Vojenské akademie Spojených států vysvětluje v příspěvku napsaném společností Human Performance Consulting, že zvýšení délky nebo frekvence kroku bude mít za následek rychlejší jízdu, ale oba sdílejí inverzní vztah. Když se člověk zlepší, druhý je ohrožen. Kromě kroků, kardiorespirační zdatnosti, svalové mechaniky, ekonomiky pohybu a tréninku ovlivňují váš provoz.
V běhu s dlouhým tréninkem
Trvalá jízda vyžaduje špičkovou kardiorespirační způsobilost, ale běžící ekonomika hraje rozhodující roli při šetření energie a snížení poptávky po kyslíku. Studie z roku 2006 o mladých vytrvalostních sportovcích zveřejněná v "Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny" přisuzovala až 90% maximální rychlosti jízdy na vzdálenost sportovce a zjistila, že běžící ekonomika má silnou souvislost s výkonem. Dobrá ekonomika je charakterizována zkrácenou kontaktní dobou kontaktu s rychlou silovou výrobou svalů a je měřena z hlediska spotřeby kyslíku při kontinuálním aerobním běhu. Dobrá ekonomika využívá méně energie, a proto má méně kyslíku než špatná ekonomika se stejnou rychlostí. Vaše tréninková ekonomika může být zdokonalena tréninkem, který opravuje vadné tělesné mechaniky. Běžící trenér vám může pomoci identifikovat a vyladit oblasti, které potřebují zlepšení.
Při krátkém běhu
je sprinter definován poměrně krátkými vzdálenostmi, které běží při všech rychlostech. Na rozdíl od vytrvalostního běhu není rychlost sprintu závislá na kardiorespirační způsobilosti, protože se spoléhá na anaerobní energii. Místo toho je rychlost sprintu určována mechanikou svalů, která řídí délku a frekvenci kroku. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Biomechanics zjistila, že svalová síla je omezujícím faktorem při překonávání setrvačnosti a dosažení maximální rychlosti. Mladý souhlasí s tím, že tréninkový program zaměřený na "vyvíjení síly, síly a elasticity v sudech gluteálních, čtyřkolek a kostek" spolu se silnými jádry svalů zvýší rychlost sprintu.Zdůrazňuje také zlepšení v držení těla a mechaniky těla jako klíč k dosažení optimálních rychlostí.
Školení není všechno
I když jste nadaní s výjimečnými geny a trénujete jako běžící stroj, špatné postupy v oblasti životního stylu vás mohou zabránit v dosažení vaší nejlepších rychlostí. Špatná výživa, která vám dává prázdné kalorie bez základních živin, vás může opravdu zpomalit. Pokud nedojde k hydrátu s čistou čerstvou vodou, vaše tělo zbaví tekutin, které potřebuje pro dosažení optimálního výkonu. Nedostatečný odpočinek a zlé návyky spánku mohou trvat kritické sekundy nebo dokonce i minuty z vašeho nejlepšího času. Celé čerstvé potraviny, spousta vody a odpovídající odpočinek a zotavení jsou klíčem k dosažení vašeho vrcholu.
