V soutěži o ztrátě váhy mají morbidně obézní lidé výhodu oproti těm, kteří jsou méně blázniví, protože mohou rychleji rozkládat tuky. To je důvod, proč soutěže, jako například "Největší ztráta", používají procentuální ztrátu hmotnosti k sledování pokroku spíše než jen počítání ztracených liber. Biofyzika a historie chudých voleb, zvláště podivně, dávají nadváhu lidem větší příležitost, jak přijít o větší váhu rychleji než jejich štíhlejší protějšky.
Video dne
Principy ztráty hmotnosti
Lidé ztrácejí váhu tím, že snižují počet kalorií, které jedí, a zvyšují množství kalorií, které spálí při cvičení. Každých 3 500 kalorií, které spalujete a nepoužíváte na energii, ztrácíte zhruba 1 kg tuku. To znamená, že vytvoření denního deficitu 1 000 kalorií vede ke ztrátě 2 liber za týden.
Více sedavý životní styl
Lidé, kteří jsou obézní, mají tendenci vést více sedavého životního stylu. Zdá se, že nedostatek fyzické aktivity přispívá k riziku nárůstu hmotnosti, ale také přispívá k pokračujícímu nespokojenosti s fyzickou aktivitou. Obecně platí, že ti, kteří jsou obézní, mají tendenci být neaktivní, takže i malé množství cvičení může představovat významné zvýšení aktivity a spalování kalorií.
Další hmotnost
Lidé s nadváhou mají větší hmotnost, takže mají biofyziky v jejich prospěch, když cvičí. Čím více váží někdo, tím více kalorií hoří v činnosti. Mají větší hnací sílu, takže potřebuje více energie k pohybu této hmoty. Osoba o hmotnosti 150 liber spaluje přibližně 236 kalorií při 60 km na 3 km / h; trvalo by to více než dva týdny denních hodinových procházek, které by vypálily 1 libru. 250-libra osoba spálí 393 kalorií za 60 minut chůze při rychlosti 3 mph, tak by spálit 1,7 libry ve stejnou dobu. Samozřejmě, že by o to více pracoval, protože měl větší váhu, aby se mohl pohybovat.
Vyšší bazální metabolismus
Vaše bazální metabolická dávka nebo BMR je počet kalorií, které spalujete a udržujete operaci vašeho těla v průběhu dne v klidu. Dokonce i když jste neaktivní, vaše tělo spaluje kalorie spouštějící váš mozek, plíce, srdce, ledviny a další orgány a také používá opravu energie a nahrazuje buňky a tkáně. Větší těla mají vyšší náklady na údržbu. Čím více vážíte více kalorií, než spálíte, i když nic neuděláte. 5-noha, 8-palcová vysoká 40letá žena, která váží 150 liber má BMR 1, 433 kalorií, odhaduje kalorickou kalkulačku na ExRx. síť. Její protějšek s objemem 250 liber má BMR 1, 863 kalorií, 430 kalorický rozdíl. Pokud by byli oba uvedeni na stejné stravě s omezeným příjmem kalorií, těžší žena by měla větší kalorický deficit mezi tím, co jedla a co potřebovala k udržení její hmotnosti.Těžší žena může ztratit až o 1 libru více každých osm dní kvůli jejímu většímu metabolismu.
Více špatných stravovacích návyků
Lidé s nadváhou se účastní přebytku kalorií, pravděpodobně už léta. Pokud jde o špatné stravovací návyky a snaží se identifikovat potraviny s vysokým obsahem kalorií, aby se vyloučili ze stravy, lidé s nadváhou mají to, co lze považovat za cílové prostředí. Pravděpodobně mají určité energeticky husté potraviny, které nepřiměřeně přispívají k jejich příjmu kalorií. Například osoba s nadváhou, která pije jeden litr sodovky denně, může snížit 400 až 500 kalorií denně jednoduše tím, že nahradí sódu plného cukru čajem, vodou nebo dietou. Ti, kteří mají chudější návyky, se musí pečlivěji zaměřit na identifikaci nutričně lehkých a vysoce kalorických potravin, které by z jejich stravy vyloučily. V podobném duchu obézní člověk, který je zvyklý jíst 3 000 kalorií denně, poklesne váhu mnohem rychleji, když klesne na normální příjem kalorií o 2 000 kalorií denně než tenčí člověk, který už jede sotva více než 2 000 kalorií denně.
