Vzpírání, jako je například lavička na lavičce a bicepsové kadeře, způsobují na zápěstí zvýšené napětí. Pokud používáte nevhodnou formu, příliš mnoho váhy nebo zvedání váhy příliš často, můžete zaznamenat bolesti zápěstí známé jako tendinitida. Tendinitida naznačuje, že šlachy, které spojují svaly s kostí, se zhoršily. Naučit se správná forma a dostatečně odpočívat mezi vzpírajícími sezeními může snížit bolesti zápěstí.
Video dne
Správný formulář
Při příštím zvednutí váhy pečlivě sledujte způsob, jakým vypadají vaše zápěstí při zvedání. Například byste měli vždy držet zápěstí vyrovnaný s předloktí při zvedání hmotnosti, aby je správně podporovaly. Činky by měly být chytány v dlani, nikoliv prsty. Můžete také zahrnout zápěstí kudrlinky do vašeho rutinní posílit svaly kolem zápěstí. Držte nízkou hmotnost - 1 kg až 3 lbs. - činka v každé ruce a navíjení zápěstí směrem k vašim pažím. Také, pokud nemůžete zvednout váhu po dobu nejméně osmi opakování, váha je příliš těžká a může způsobit nadměrné namáhání zápěstí.
Zápěstí
Pokud zažíváte bolesti zápěstí s cvičením, úseky zápěstí mohou zmírnit bolest a napětí. Zastavte předloktí na rameni nebo lavici s rukama přes okraj. Položte ruku dolů, abyste natáhli horní část zápěstí. Držte jej 10 sekund. Zvedněte ruce nahoru, abyste ukazovali prsty směrem ke stropu a cítili, jak se protáhnou. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Opakujte celé cvičení 10krát a poté přepněte ruce. Chcete-li zvýšit flexibilitu zápěstí, držte ruce před sebou s dlaněmi směřujícími nahoru. Otočte dlaně, pak otočte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
Ochranná pomůcka
Když zažíváte bolest na zápěstí, můžete použít pomocné zařízení během zvedání vzpřímené osoby, abyste podpořili zápěstí. Ochranné chrániče zápěstí, které jsou opatřeny kovovou nebo plastovou tyčí pokrytou materiálem typu bandáže, podporují zápěstí a zabraňují nadměrnému pohybu a namáhání. Můžete si je koupit na většině lékáren, slevových supermarketů nebo obchodů se sportovním zbožím.
Upozornění
Přestože stres nebo úraz na zápěstí může způsobit bolest při zvedání závaží, někdy bolest zápěstí během cvičení může naznačovat jiný zdravotní stav. Patří mezi ně artritida, syndrom karpálního tunelu nebo ganglionová cysta, podle MayoClinic. com. Pokud přijmete ochranná opatření, ale vaše bolest neodchází, navštivte lékaře.
