na cvičení, může výrazně zlepšit vaše zdraví snížením rizika srdečních chorob, cukrovky a mrtvice. Kromě toho může ztráta několika liber zvýšit váš vzhled a zvýšit sebevědomí. Zatímco ztráta hmotnosti je obecně pozitivní, mohou se vyskytnout neočekávané následky, včetně bolesti kloubů nebo kolen. Pokud vaše kolena ublíží, když ztratíte váhu, může to být mnoho příčin.
Video dne
Vysoce nárazové cvičení
Když se mnoho lidí pokusí zhubnout, první věc, kterou dělají, je odjet na běžeckou dráhu nebo na běžecký pás,. Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci však varuje, že cvičení s vysokým dopadem, jako je běh a skákací lano, mohou mít na vašich kloubech mýtné. Pokud trpíte bolesti kolene v okolí cvičení, zkuste přejít na cvičení s nižším nárazem, jako je jízda na kole nebo naklonění.
Extrémní ztráta tuku
Zatímco tělesný tuk je často považován za nezdravý nebo zbytečný, tuk hraje v těle několik důležitých rolí. Při normálních hladinách tělesného tuku působí tuk jako podložka a přírodní tlumič pro klouby, jako je koleno. Extrémní ztráta tuku, často viděná u konkurenčních kulturistů a sportovců s vytrvalostí, může snížit tuková místa v kloubech a způsobit více stresu na kolenou. Pokud už jste štíhlá a začnete ztrácet více tuku, můžete si všimnout, že vaše kolena se více zneužívají, zejména během cvičení.
Špatná dieta
Většina lidí ví, že úspěšný program hubnutí zahrnuje příjem méně kalorií, než spálíte. Je však stále důležité, abyste se ujistili, že získáte všechny živiny, které potřebujete. Extrémní diety mohou zanechat nedostatek esenciálních mastných kyselin a antioxidantů, které přispívají ke zdraví kloubů. Konzultujte kalkulační kalkulační kalkulační kalkulačky online, jako je kalkulačka poskytovaná Americkou radou pro cvičení, abyste se ujistili, že máte dostatek kalorií pro váš věk, váhu, výšku, pohlaví a úroveň aktivity. Jíst vyváženou stravu bohatou na živiny bohatou na vlákninu, která obsahuje zdravé tuky, které potřebujete pro silné klouby.
Svalová nerovnováha.
Cvičení, zvláště pokud jste dříve seděli, může způsobit nebo zhoršit svalovou nerovnováhu kolem kolena. Nerovnováha mezi kvadricepsem a hamstringem může způsobit stres na kolenním kloubu. Tím, že si natáhnete své čtyřkolky a hamstringy před a po cvičení, můžete si udržet kolena zdravá a bolestná.
