, 33 kloubů, 122 vad a velká síť krevních cév, nervů a šlach, nohy a kotníky jsou složité struktury, které při každém běhu, chůzi nebo běhání na běžeckém pásu trpí velkým stresem. Výsledkem tohoto stresu může být čas od času zaznamenána bolest nebo zranění. Zatímco není možné předejít všem zraněním, roztahování a nošení vhodné obuvi při používání běžeckého trenažéru může pomoci snížit příznaky bolesti.
Video dne
Bolesti pata
U bolesti pata jsou běžné bolesti patek. Podle americké akademie ortopedických chirurgů je bolestivost patek nejčastějším problémem, který postihuje nohu a kotník. Zatímco většina bolesti patek bývá sama o sobě lépe, ignorování příznaků může vést k chronické bolesti patek. Bolesti patek mohou být důsledkem modřiny, ke které může dojít při příliš velkém zatlačení, když běžíte na běžeckém pásu. Může to být také výsledek plantární fasciitidy, což je zánět kloubu šlachy, který spojuje pata s prsty. Dalším stavem často spojeným s plantární fasciitidou jsou páteřní ostruhy. Páteřní ostruhy jsou důsledkem dlouhodobé plantární fasciitidy, která způsobuje nahromadění vápníku pod patami. Bolesti patek se mohou objevit také ve formě zlomenin, Achillovy tendinitidy nebo bursitidy.
Bolesti kotníku
Nejčastější příčinou bolesti kotníku se obvykle vyskytuje jako důsledek podvrtnutí. Můžete si vyčistit kotník náhodným kroucením nebo odvrácením jeho normálního rozsahu pohybu. Vyvraky mohou způsobit malé slzy v lýtkách kotníku. Tendinitida a artritida mohou také způsobit bolesti kotníku při chůzi, běhu nebo běhání na běžeckém pásu.
Zahřívání
Zahřívání a roztahování před běhnutím na běžeckém trenažéru může pomoci uvolnit svaly, šlachy a vazy patek a kotníků, což může snížit riziko vzniku traumatického nebo přežívejte zranění. Zahřívání by mělo zahrnovat 5 až 10 minut pomalého chůze nebo pomocí eliptického stroje. Měli byste také natahovat nohy, kotníky a spodní nohy, než se zapojíte do těžkého cvičení na běžeckém trenažéru. Cvičení mohou zahrnovat zvýšení patek, lýtkové úseky, klouby kotníků, abecedy špiček, úsek plantární fascie nebo se táhnou s odporem.
Obuv
Používání vhodné obuvi je nesmírně důležité při použití běžeckého trenažéru. Vhodná obuv může pomoci snížit riziko zranění a výskytu bolesti nohou. Měli byste investovat do dobré dvojice běžeckých bot a nezapomeňte na tyto boty nahradit, jakmile se opotřebovávají nebo poškozují. Vaše boty by měly mít dostatek prostoru pro to, aby se vaše prsty otáčely a zapadaly do anatomie nohy - včetně tvaru, hmotnosti, běhu a fungování nohy.Jednotlivci, kteří mají ploché nohy, by měli zvážit orthotické zařízení, které pomůže absorbovat šok a poskytnout stabilitu v midfootu. Pokud si nejste jisti, jaký druh obuvi si koupíte, navštivte obchod s běžeckými botami. Špecialista vám může pomoci vybrat vhodnou obuv. Měli byste navštívit obchod s typem ponožek, které plánujete na nošení, a jít odpoledne, aby se hodily. Pamatujte, boty by měly být pohodlné, když je koupíte; neměli byste je muset zlomit. Podiatr může také zhodnotit vaši obuv. Pokud máte v plánu pravidelně běhat na běžeckém pásu, můžete každoroční schůzky s pedikárem pomoci snížit riziko bolesti a zranění.
