Bolestivost svalů je obecný pojem, který popisuje bolest a nepohodlí ve svalové tkáni. Když cvičíte, tento typ bolesti se může vyvinout o jeden nebo dva dny později ve svalech, které jste použili během fyzické aktivity. Zatímco vědci kdysi věřili, že bolest svalů po cvičení byla způsobena nahromaděním látky nazývané kyselina mléčná, nyní věří, že je výsledkem fyzického poškození vašich svalových tkání.
Video dne
Základy
Lékaři běžně označují bolestivost den po tréninku jako zpožděný nástup bolesti svalů. Zatímco přesná příčina této bolesti není známa, současné důkazy naznačují, že pochází ze spojených účinků faktorů, jako je krvácení ve vašich svalových vláknech, poškození specializovaných struktur, které drží vaše svalové vlákna dohromady a uvolňování určitých chemických látek do okolních prostor vaše svalové tkáně. Když se tyto formy poškození objeví, vaše tělo produkuje otoky a bolest jako součást zánětlivé léčebné odpovědi, která typicky vrcholí během několika dnů a postupně se zužuje.
Míry bolesti
Míra bolesti, kterou pocítíte po vycvičování, závisí do značné míry na tom, jakým způsobem používáte svaly podle "Vědeckého Američana". Pokud se pokoušíte zvednout větší váhu, než vaše svaly mohou bezpečně přenášet, síla na vašich svalech způsobí, že se budou prodlužovat spíše než kontrasovat, jak obvykle. Pohyby tohoto typu způsobují více poškození svalů než pohyby, které spadají do vašeho zdvihacího výkonu a umožňují svalům normální kontrakci. Na druhé straně zvýšené poškození svalů spouští větší množství bolesti po cvičení.
Léčba
Typicky symptomy DOMS zmizí samy během týdne. Můžete zmírnit závažnost stávající bolesti svalů různými způsoby, včetně masáží nebo pečlivého protahování postižených svalů, vyhýbat se dalšímu stresu postižených svalů až do okamžiku, kdy se bolest rozptýlí a provádět cvičení s nízkou intenzitou, jako je příležitostná chůze ke zvýšení krevního oběhu vaše bolavé svaly. Můžete také užívat nesteroidní protizánětlivé léky proti bolesti, včetně aspirinu nebo ibuprofenu, a dodržovat protokol RICE, který podporuje odpočinek, aplikace ledu nebo jiného studeného zdroje, použití kompresních bandáží a zvýšení bolestivých svalů nad úroveň srdce.
Úvahy
Ztráta kyseliny mléčné vede k krátkodobé bolesti, která vás povzbudí k ukončení cvičení a chrání vaše svaly před vážným poškozením. Produkce kyseliny mléčné však končí, když přestanete cvičit. Můžete zmírnit nebo zamezit nástupu DOMS důkladným protahováním svalů před a po každém cvičení, správným zahřátím a ochlazováním při cvičení, postupným zaváděním nových tréninkových postupů a vyvarováním se náhlých změn ve vašem cvičení.
