Tuk z břicha je běžný termín, který se používá k popisu tuku, který se tvoří pod břišní kůží a v okolí břišních orgánů. Pokud se kolem vašich orgánů hromadí dostatek tuku, můžete vyvstávat značné riziko pro řadu závažných zdravotních problémů. Muži mají tendenci získat břišní tuk po 40 letech kvůli změnám ve svém metabolismu.
Video dne
Změny týkající se věku
Jak muži vstupují do svých 30 let, začnou ztrácet svalovou tkáň nebo svalovou hmotu. Svaly spalují relativně velké procento kalorií, které užíváte, a když ztrácíte svaly, vaše tělo postupně ztrácí schopnost účinně udržovat efektivní spalování kalorií. Rychlost ztráty svalové hmoty se zrychluje s věkem a pokud se nestanete fyzicky aktivnějšími nebo snížíte množství kalorií, které konzumujete, související zpomalení vašeho metabolismu může vést k akumulaci rostoucího množství tuku v těle. V mnoha případech se tento tuk objevuje na břiše.
Další přispívající faktory
Někteří muži mají také genetickou tendenci k obezitě a akumulaci břišního tuku. Ve většině případů jsou však role genetiky relativně malé ve srovnání s fyzickou nečinností a jinými možnostmi životního stylu. Mezi těmito možnostmi je pravidelná konzumace alkoholu, což může vést k vývoji klasického "břicha piva. "Pivo však není jedinou formou alkoholu, který může přispět k rozvoji břišního tuku. Ve skutečnosti, s možnou výjimkou vína, významná spotřeba jakékoli formy alkoholu může zvýšit vaši tendenci tvořit tuk v břiše.
Odhadování rizik
Můžete odhadnout vaše rizika pro zdravotní problémy spojené s břišním tukem měřením pasu na úrovni těsně nad kyčelní kostí. Pokud máte velikost pasu větší než 40 palců, tuk v břiše pravděpodobně ohrožuje vaše zdraví. Onemocnění nebo stavy spojené s nadměrným množstvím břišního tuku zahrnují spánkovou apnoe, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, diabetes typu 2, mrtvici, určité typy rakoviny, abnormálně nízké hladiny příznivého HDL cholesterolu a vysokou hladinu nebezpečného krve přenášeného tuku tzv. triglyceridů. Vaše rizika pro tyto nemoci zůstávají i v případě, že nemáte nadměrné množství tuku v jiných částech vašeho těla.
Akumulace tuku vratného kloubu
Vyhněte se akumulaci břišního tuku nebo jej zrušte tak, že provedete odpovídající změny v rutinní cvičení a výběru jídla. Získejte nejméně 150 minut týdně mírné až vysoké intenzity aerobních aktivit, jako je rychlá chůze, intenzivní intervalový trénink a jogging-and-walking. Navíc kompenzuje svalovou ztrátu související s věkem tím, že se podílí dva nebo třikrát týdně na aktivitách budování svalů, jako je například posilování tělesné hmotnosti nebo vzpírání.Můžete snížit příjem kalorií tím, že vyberete potraviny, které obsahují méně kalorií nebo snížíte velikost porcí potravin, které již konzumujete. Konzultujte s lékařem další informace týkající se přírůstku břišního tuku v souvislosti s věkem a dalších faktorů souvisejících s břišním tukem.
