Vážení bezprostředně po cvičení nebo dokonce ráno po cvičení můžete dát falešný pocit účinků cvičení na váhu. Kolísání zadržování tekutin, hormonální změny u žen související s menstruačním cyklem, načasování vaší váhy, vaše stravovací návyky v den nebo den předtím a kolik tekutiny, kterou pijete, může například dočasně zvětšit nebo zmenšit stupnici. Namísto kontroly hmotnosti každodenně vybírejte jeden den v týdnu, abyste vážení a vážení na váhy ve stejnou denní dobu a v podobném oblečení.
Video dne
Kalorie rovnice
Cvičení spaluje kalorie a hraje důležitou roli při řízení hmotnosti. Pálení dodatečných kalorií však nestačí k dosažení snížení tělesné hmotnosti, pokud také zvýšíte kalorický příjem. Počet kalorií, které konzumujete, musí být nižší než počet, který spálíte, abyste podpořili hubnutí. Podívejte se blíže na své stravovací návyky, abyste zjistili prostor pro zlepšení. Nemusíte provádět drastické změny ve své stravě, abyste podpořili hubnutí. Řezání jen 200 až 250 kalorií z vašeho denního příjmu stačí na to, aby se stupnice ve vaší prospěch.
Uchovávání glykogenu a vody
Cvičení může způsobit dočasné zvýšení hmotnosti v důsledku reakce svalů na namáhavou aktivitu. Silový trénink například roztrhává svalové vlákno a může způsobit, že svaly zadržují vodu. Kardiovaskulární cvičení také spouští vaše svaly k ukládání více glykogenu, což je forma sacharidů, které pohánějí aerobní aktivitu. Nejenže vaše svaly ukládají více glykogenu při cvičení, ale glykogen přitahuje vodu, podle specializovaného specialisty pro silovou a kondiční péči William Sukala.
Zvýšení svalové síly
Je možné, že získáváte svaly, zvláště pokud pravidelně cvičíte a zahrnuje silový trénink ve vašem režimu. Pokud užíváte méně kalorií než hoříte, je obtížné získat svaly. Pokud však konzumujete zhruba stejný počet nebo dokonce více kalorií, než spálíte, můžete přidat svalovou hmotnost. I v tomto scénáři je zhruba 1 libra týden typicky nejvíce svalů, které byste mohli očekávat.
Úvahy
Přestože několik faktorů může být odpovědné za dočasné zvýšení tělesné hmotnosti spojené s cvičením, dlouhodobé účinky cvičení na vaši váhu budou pozitivní, pokud budete důsledně vytvářet deficit kalorií. Pro dosažení nejlepších výsledků aerobní cvičení trvá nejméně pět dní v týdnu a pracuje denně až na minimálně 30 až 60 minut aktivity. Pokud máte v minulosti problémy se srdcem, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
