Začátek jakékoli stravy může být součástí vašeho plánu snižovat a získat fit, který je nejvíce náchylný k selhání. Jak se pokoušíte vytvořit nové návyky, vaše tělo se často chce držet starých způsobů podnikání a v prvních týdnech vaší stravy je možné získat váhu. Pokud si vyberete dietu, která je příliš agresivní pro váš typ těla, dieta, která je neslučitelná s cvičebním režimem, dieta, která způsobuje zadržování tekutin nebo dieta, která staví svaly spíše než spalování tuku, získáte váhu.
Video dne
Více než kalorie
Ztráta hmotnosti na dietní plán je o něco složitější než jednoduché omezení kalorií. Zatímco hlavním zaměřením bude snižování kalorického příjmu, jakékoli drastické snížení na počátku vaší stravy může způsobit, že váš metabolismus se zpomalí, což způsobí, že vaše tělo se bude držet nadměrné hmotnosti, protože pocítí nadcházející období hladovění. Ministerstvo zemědělství Spojeného království doporučuje postupné snížení kalorií v počátečních fázích plánu na snížení tělesné hmotnosti. Nesprávná dietní rovnováha může také způsobit přírůstek hmotnosti. Kvalita a směs typů kalorií ve vašem dietním plánu je zásadní, bez ohledu na to, kolik kalorií umožňuje stravování. Pro dosažení nejlepších výsledků konzumujte vyváženou stravu, kde získáte přibližně 33 procent kalorií z kvalitních proteinových zdrojů, jako je maso chudého masa, ryby nebo syrovátka; 33 procent by mělo pocházet z komplexních zdrojů sacharidů, jako je ovoce a zelenina; zbývajících 33 procent by mělo pocházet z vysoce kvalitních tuků, jako jsou ořechy, oleje a semena.
Problémy s cvičením
Pokud kombinujete svůj dietní plán s cvičebním programem s vysokou intenzitou, možná se snažíte dělat příliš mnoho bez toho, abyste potřebovali palivo k úspěchu. Cvičení vyžaduje kalorie. Přestože agresivně omezujete své kalorie při zvyšování výkonu, váš metabolismus se setká se stejným problémem, který dělá s příliš restriktivní stravou - bude to zastavit a nakonec spálit méně kalorií. Pečlivě zvyšujte příjem kalorií tak, aby odpovídal vyšší úrovni cvičení. Často to může být stejně jednoduché jako konzumace dalších 100-200 kalorií bílkovin, zdravého tuku nebo komplexních sacharidů denně.
Tekutiny a hydratace
Když provedete drastickou změnu, jako je změna vaší stravy, vaše tělo nemusí být používáno k novým potravinám, které jíte. Některé nutriční nerovnováhy mohou způsobit zadržení tekutin, což zvyšuje hmotnost vody. I když snižujete své kalorie, vaše tělo drží nadbytek tekutiny. Chcete-li tomu zabránit, ujistěte se, že vaše strava má nízkou hladinu sodíku. Také, pokud cvičíte více ve spojení s vaší novou dietou a nezvyšujete dostatečně příjem vody, může být přidáváním nadměrné hmotnosti vody pomocí dehydratace.Když vaše tělo dehydratuje, drží na tekutinách a dochází k nadýmání. Nejlepším prostředkem pro tento typ zadržování tekutin je prostě napít více vody. Při cvičení a dietě vyvarujte se sportovním a energetickým nápojům, protože mají často vysoký obsah kalorií a mohou rychle přinést váhu.
Libry a palce
Jednou běžnou mylnou představou o stravě a cvičení je to, že veškerá ztráta hmotnosti je dobrá a jakékoliv zvýšení hmotnosti nebo nedostatek ztrát je selhání. Některé dietní a cvičební plány prostě nejsou vyrobeny pro podporu hubnutí. Vysokokonzervativní diety, které napomáhají například posilování, jsou určeny k vývoji svalové hmoty. Lean svalová hmota je hustší než tělesný tuk, takže program, který vymění 1 libra tělesného tuku za 1 libru svalů, vám udělá více štíhlou a fit, ale to se nezobrazí na váhy. Budete stále vážit stejnou částku. Pokud jste na dietu a cvičební plán na vybudování chudé svalové hmoty, přepněte na hmotnostní škálu, která také analyzuje složení tělesného tuku nebo měřit procento tělesného tuku pravidelně pomocí kaliprů ke sledování vašeho pokroku, spíše než spoléhat na sledování těla hmotnost.
