Ztráta hmotnosti je obtížný a dlouhý proces pro většinu lidí, ale pokud se vaše oblečení cítí trochu těsně, když se dokonce podíváte na cheeseburger combo, může se cítit obzvláště odrazující. Získání hmotnosti snadno může znamenat, že máte pomalejší než průměrný metabolismus, potřebujete upravit své vnímání kalorií konzumovaných oproti spáleným kaloriím nebo můžete mít základní zdravotní stav. Pokud se snažíte udržet váhu pod kontrolou, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili zdravotní stav.
Video dne
Jste podceněni vašeho příjmu kalorií
Podívejte se na svou dietu, když nečekaně získáváte váhu - můžete náhodou užívat více než myslíte si, což přispívá k snadnému přírůstku hmotnosti. Lidé typicky podhodnocují jejich příjem kalorií, a to i když jedí, uvádí studie publikovaná v BMJ v roce 2013. Vědci ze studie krmili dospělé, dospívající a děti relativně vysoko kalorickými jídly - 836 kalorií pro dospělé a 733 a 756 kalorií pro děti a adolescenty - a požádal je, aby odhadli jejich příjem kalorií. Všechny tři věkové skupiny podhodnocovaly svůj příjem kalorií, přičemž dospělí podhodnotili svůj příjem o 175 kalorií. Lidé měli tendenci podhodnocovat kalorie zdravějším zněním - jako sendvič - ve srovnání s jídlem v hamburské restauraci.
Ujistěte se, že přesně počítáte příjem kalorií měřením všech potravin, které jíte, alespoň na několik dní. Zatímco konstantní měření a kontrola porcí trvají značné časové úseky, úsilí může pomoci zabránit tomu, aby se "částečně dotýkaly" - nevědomky zvyšovaly velikost porcí, aby se zvýšila hmotnost. Pokud jste nevědomky jíst dokonce 175 extra kalorií denně, získáte každý měsíc asi 1,5 libry. Abyste se vyhnuli náhodnému příjmu příliš mnoha kalorií v restauraci, navštivte webové stránky společnosti a zkontrolujte čas kalorií.
Překvapujete spálení kalorií
Zůstat aktivní je skvělý způsob, jak spálit více kalorií, ale nadhodnocování spalování kalorií během cvičení může způsobit přejídání během zbytku dne, takže může to vypadat, jako by se houževnatá plíce bez důvodu. Důvěryhodnost vašich instinktů o tom, kolik kalorií spalujete - a kolik kalorií potřebujete po cvičení - může způsobit přejídání, podle studie publikované v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness v roce 2010. Autoři studie se zeptali zdravých žen a muži, aby se účastnili cvičení, které vypálily 200 až 300 kalorií, a pak se jich zeptal, kolik kalorií si mysleli, že spálili a kolik by potřebovali jíst, aby se doplnili ty kalorie. Zjistili, že subjekty nadhodnocovaly jejich spalování o 300 až 400 procent a mysleli si, že potřebují dva až třikrát více než odpovídající množství jídla, které se po jejich tréninku vrátí.
Nespoléhejte se na vypalování kalorií uvedené na vašem cvičebním stroji - nemusí to být přesné pro vás - a místo toho investujte do monitoru srdečního tepu, abyste získali více osobního pohledu na spálení kalorií. A vyhnout se hádat, kolik jídla budete potřebovat ve vašem post-tréninku občerstvení - zkuste malý, vysoce sacharidové občerstvení jako pohár čokoládového mléka nebo čokoládové sójové mléko a počítat ty kalorie jako součást vašeho denního příjmu.
Získáváte váhu z pomalého metabolismu
Pokud jste použili kalkulačku online, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete, ale stále získáváte váhu, můžete jednoduše mít pomalejší než průměrný metabolismus. Zatímco kalkulačky poskytují obecnou představu o vašich kalorických potřebách, na základě velikosti, věku a aktivity vašeho těla se mohou vaše skutečné potřeby kalorií lišit až o 10 procent z průměrného spalování kalorií, vysvětluje článek z recenzí publikovaný v publikaci Aktuální stanovisko z roku 2004 v klinické výživě a metabolické péči.
Například, 45-letá žena, která je vysoká 5 stop 3 palce, váží 160 liber a má sedavý životní styl potřebuje průměrně 1, 884 kalorií, aby si udržel svou váhu. Stejná žena s vyšším než průměrným metabolizmem však může potřebovat denně 2 072 kalorií - a naopak, pokud má tato žena pomalejší než průměrný metabolismus, její denní kalorické potřeby by mohly být více v souladu s 1, 696 kalorií denně.
Pokud získáváte váhu, i když jste si jisti, že jíte správný počet kalorií a získáte přesné vypalování kalorií, zkuste snížit příjem kalorií o 5 až 10 procent, dokud se vaše hmotnost nezačne vyrovnávat.
Zvažte konzultaci s profesionálem
Pokud jste všechno vyzkoušeli a stále získáváte váhu, navštivte svého lékaře. Některé hormonální stavy - jako je hypotyreóza - mohou ovlivnit váš metabolismus a zvedat vás, zdánlivě bez důvodu. Některé léky mohou také ovlivnit váš metabolismus, chuť k jídlu nebo obojí, což zvyšuje vaše riziko přírůstku hmotnosti. Lékař může diagnostikovat všechny základní problémy a také vás poradí s odborníkem v oblasti výživy, který vám pomůže kontrolovat vaši váhu.
