Nešel jsi do tělocvičny a nechal se cítit tlustší, než když jsi přišel, ale to může být účinek nejintenzivnějších cvičení. Tento pocit ve skutečnosti neznamená, že jste získali váhu. Mohlo by to být důsledkem retence vody, svalové pumpy nebo mírného zánětu. Dokonce i v případě, že váha po cvičení trochu těžší, nemějte strach - nedošlo k tuku.
Video dne
Pumped Up
Bodybuilders často provádí pohyby jako pullups, kliky a postranní vzestupy těsně předtím, než jít na jevišti. Tyto cviky jim mohou poskytnout energii a důvěru, ale skutečně jsou výsledkem "pumpy" ve svalech, které pocházejí z těžkého zvedání. Až 30 minut po cvičení na trénink hmotnosti a také po silném plavání a jízdě na kole se vaše svaly mohou zdát plné a těsné. Toto je výsledek plazmy, která je zachycena uvnitř svalu po svalové kontrakci. Tento pocit byste mohli interpretovat jako pocit pupeče nebo tlustšího, než jste udělali před tréninkem, ale je to jen znamení, že vaše svaly pracují tvrdě.
Zánětlivá odpověď
Intenzivní cvičení způsobuje mikrotrhnutí ve svalové tkáni. Tyto slzy nemají co dělat starosti - jsou součástí procesu budování síly - ale vaše tělo je cítí a pošle další tekutiny, aby pomohly procesu opravy. Tato extra tekutina může způsobit, že se budete cítit tlustší a dokonce vám může zvýšit váhu váhy.
Zadržování vody
Pokud pijete hodně vody během tréninku, zvláště blízko konce, může vám to zanechat pocit nafouknutí. Opak je pravda - pití příliš málo vody a vaše tělo může kompenzovat tím, že drží tekutinu, aby bojovalo proti dehydrataci. Tvar časopisu uvádí, že vaše hladiny hydratace mohou měnit váhu až o 10 liber.
Hmotnost
I když trénink zanechává pocit tlustosti, víte, že v cvičení není možné dosáhnout tukové hmotnosti. Musíte jíst 3, 500 extra kalorií, abyste získali libru tuku, takže pokud vaše cvičení není v extrémním jídle, pocity tuku ustoupí. Pokud se stupnice i nadále zvyšuje během několika týdnů nebo měsíců, možná budete muset sledovat vaši stravu těsněji, abyste zajistili, že nebudete jíst příliš velké porce, ani příliš mnoho ošetření. Trvalý přírůstek hmotnosti by mohl být také důsledkem zvýšené svalové hmoty, ale váha vám to neřekne. Test tělesného tuku vám umožní zjistit, zda máte zdravý poměr svalů k tukům v důsledku cvičení.
