Běhání při běhu není neobvyklé potíže. Pokud běžíte častěji, je běžné, že během jednoho z vašich běhů udeříte v určitém bodě. Zatímco vědci nemohou určit jediný důvod pro tento široce sdílený rys, identifikovali několik možných viníků. Tyto příčiny se pohybují od požití přílišného množství vzduchu při běhu až po dietní faktory, které produkují příliš mnoho plynu, podle GIHealth. com.
Video dne
Nekontrolovatelné důvody
Během běhu není to úplně kontrolovatelný jev. Některé přirozené změny se ve vašem těle objevují při cvičení, které podporují udušení. Uvědomení si toho může pomoct uklidnit Vaši mysl - takže pokud utrpíte při cvičení, nemusíte se obávat, že trpíte závažným zdravotním stavem, kterým se dá předcházet. Cvičení odvádí průtok krve z žaludku, což může bránit trávení. Když k tomu dojde, klíčové hormony zvyšují produkci, aby přesunuly potravu střevními cestami rychleji než obvykle a pomohly produkovat plyn. Konečně, bolest žaludku během cvičení může také produkovat plyn, který může způsobit burping.
Polknutí vzduchu
Mezi hlavní příčiny roztržení během cvičení, které můžete ovládat, je polykání vzduchu. Polknutí vzduchu je tak běžné, že má i vědecký název: aerofagie. Nasávání vzduchu do jícnu při běhu není neobvyklé. Ještě častější je polknutí vzduchu při pití. Pro mnoho lidí množství vody úzce souvisí s množstvím vzduchu pohlceného do žaludku. Kombinace přívodu tekutin při běhu vytváří perfektní bouřku pro burping.
Jiné příčiny
Jídlo je dalším nejdůležitějším příčinou roztržení při běhu. Pro mnoho lidí, zvláště těch 20 procent obyvatel, kteří nesnášejí laktózu, laktóza v mléčných výrobcích způsobuje žaludeční plyn, který se pak rozpadá během namáhavé činnosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, fazole, fruktóza a sacharóza, které se nacházejí v bonbónech a nealkoholických nápojích, mohou také přispět k nadměrnému udušení při cvičení.
Prevence
Pokud si myslíte, že příčinou je potravina, pak se ujistěte, že nejprve jíte poslední jídlo nebo svačinu tři nebo čtyři hodiny před spuštěním, abyste zajistili úplné trávení. Pokud si myslíte, že polyknete příliš mnoho vzduchu, pak si uvědomte tuto tendenci při běhu nebo pití tekutin. Cvičení relaxačních technik a hlubokých dýchacích cvičení může také pomoci minimalizovat množství spolknutého vzduchu. Pokud se chcete skutečně cvičit, abyste nezaholili vzduch, noste ústa, abyste omezili množství, které můžete otevřít v ústech, aby spolknul vzduch.
