Menopauza je přirozená, hormonálně podmíněná podmínka, která označuje konec ženských rodičovských let. Změny spojené s tímto stavem mohou vést k nárůstu tělesné hmotnosti a znemožnit vám, aby se vám nepodařilo uvolnit libru. Přesto, ztráta hmotnosti během nebo po menopauze není nemožné, pokud provádíte určité úpravy ve vašem cvičení a stravě.
Video dne
Cvičení
Navzdory změnám v těle můžete zvrátit přírůstek hmotnosti související s menopauzou. Cvičení související změny, které vám pomohou zhubnout, zahrnují pravidelné aerobní cvičení a silové tréninkové cvičení jako je vzpírání, které zlepšují váš metabolismus tím, že zvyšují vaše zásobování kalorií. Pro aerobní cvičení vyzkoušejte prudký pěší, cyklistický, taneční nebo vodní aerobik. Kromě vzpírání můžete vyvíjet svaly s cvičením na cvičení nebo odporovými pásy. Získejte nejméně půl hodiny aerobní aktivity většinu dnů v týdnu a budujte svaly nejméně dva dny v týdnu.Změna vašeho jídelního řádu
Menopauza může snížit denní potřebu kalorií až o 200 kalorií. Abyste se vyhnuli nárůstu hmotnosti, musíte snížit příjem kalorií přibližně o stejnou částku. Chcete-li podpořit snížení tělesné hmotnosti, snížit příjem kalorií ještě více a / nebo snížit porce, které jíte při jídle. Nicméně, nedělejte na zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, a udržujte denní spotřebu kalorií nad doporučeným minimem 1, 200 kalorií. Vyhněte se potravinám a potravinářským látkám, které podporují přírůstek hmotnosti, včetně rafinovaných produktů z pšenice, cukru a nasycených tuků.Úvahy
Ženy, které ve věku 50 let nebo později dostanou méně než 4 nebo 5 lb, mohou zvýšit riziko rakoviny prsu až o 30 procent. Pravděpodobně máte značně zvýšená rizika bolesti spojené s břišním tukem, pokud velikost pasu měří 35 palců nebo více. Naštěstí začne břišní tuk zmizet relativně rychle poté, co začnete pravidelně cvičit.Získejte podporu od své rodiny a přátel, abyste podpořili úsilí o snížení tělesné hmotnosti a poraďte se s lékařem dříve, než začnete nový cvičební program.
