Push-ups jsou tak všudypřítomné, že je těžké uvěřit, že někteří lidé je nemožní. Mnoho lidí však zápasí s touto silou. Důvody pro tuto výzvu zahrnují bolesti kloubů, silové nedostatky a nedostatečné trénink.
Video dne
Pokud se potýkáte s push-up, máte možnosti pro posílení hrudníku - tím, že budete trpěliví s rozvojem síly, vylepšením formy nebo výběrem alternativních cvičení.
Kloubní problémy
Osteoartróza, tendinitida nebo kloubní zranění na zápěstí, lokte a rameni způsobují u některých lidí bolesti. V těchto případech je nejlepší nepracovat přes bolest, pokud Vám lékař nedoporučí jinak.
Někdy jsou tyto společné problémy v důsledku nadměrného používání, špatné techniky cvičení nebo nehody. V těchto případech vám odpočinek a péče o klouby, jako je námrazy, vám pomohou léčit, abyste mohli v budoucnu znovu zvládnout.
Push-upy se často doporučují jako součást cvičební procedury, která ztrácí tuk, ale je možné, že je příliš nadváha. V některých případech morbidní obezity se vaše velké tělo jednoduše dostane do cesty. Přidržování tělesné hmotnosti při stlačení nahoru a dolů by mohlo také způsobit příliš vysokou odolnost vašim kloubům.
Lidé, kteří mají ve svém středu hojné množství tuku, někdy najdou push-ups, dokud se nedostanou. Součástí dobré push-up formy je uzavření vašeho abs a udržení záda rovná a plochá. Velké rozložení váhy ve vašem břiše může způsobit, že se vaše záda smažila, takže vaše push-up má tak špatnou formu, nenabízí žádné výhody.
Možnosti trénovat svaly na hrudníku, rameni a tricepsu stále existují pro ty, kteří jsou příliš obézní a mají plný push-up. Nástěnné push-up a kabelové lisy jsou několik možností.
Nedostatečný trénink
Musíte vyvinout sílu na horní část těla a jádro, abyste dosáhli plného posunu. Pokud jednoduše propadnete, a to zejména bez předchozí zkušenosti s tréninkem síly a pokusíte se vyčistit sadu 10 až 20 pushů, pravděpodobně selžete.
Začněte stěnovými otisky, ve kterých se opíráte o stěnu, abyste se posunuli nahoru a dozadu, a přesunujte se na spodní stoupání - snad kuchyňský pult, konferenční stolek a nakonec jediný schodišťový krok.Nakonec můžete pracovat na podlaze.
Vybudujte si sílu ve svalech potřebných pro push-up s doplňkovými cviky. Činkové hrudní lisy a flyy, přední ramena, prodloužení tricepsu a držení prken vám pomohou vybudovat horní část těla a sílu jádra, aby nakonec úplně posunuli.
->
Špatná forma
Vyklenuté lokty, klenuté ruce a prohnuté boky zesílejí push-upy, než je třeba. Špatná forma také činí push-up neúčinné, dokonce i možná škodlivé. Pokud se vám zdá, že není možné, doporučujeme konzultovat s profesionálem z oblasti fitness, abyste mohli posoudit váš formulář. Správný posun má ruce jen mírně širší než vaše ramena a lokty ohnuté pod úhlem 45 stupňů se svým kmenem ve spodní části pohybu. Vaše jádro nebo trup by měl zůstat tuhý, jako kdyby si vytáhl břicho k tělu.
Čtěte více:
Správná Push-up Technika Síla horní části těla žen
Ženy jsou zraněné v tom, že dělají push-up oproti mužům z jednoho jednoduchého důvodu: jsou svalově napadeni. To není klepání na ženy; je to fakt biologie. Ženy mají v průměru jen 50 procent tělesné síly mužů, protože mají menší svalové vlákna a méně svalů distribuované v horní části těla, podle průzkumu publikovaného v roce 2014 v Mezinárodním věstníku výcvikové vědy.
->
Přečtěte si více:
Postupy pro začátečníky
