Dieta Atkins je typ ketogenní nebo nízkokarbohydrátové diety. Tato strava spaluje tuky rychleji tím, že vám nedává žádný cukr k popálení. Zatímco knihy Atkins mohou říkat "jíst tolik, kolik chcete," to nemusí být nutně nejlepší volbou pro každého. Zatímco myšlenka konzumovat nic jiného než slaninu a vejce může být pro některé atraktivní, není to nejlepší program k úspěšné úbytku hmotnosti na stravě s nízkým obsahem sacharidů. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Cvičení
Zatímco dieta může usilovat o zhubnutí - nebo tělesný tuk - dieta a cvičení společně pracují mnohem lépe. Pokud nejste v současné době cvičíte, nepotřebujete komplikovaný program nebo plán: začněte chodit na procházku každé ráno a cvičit tělesnou hmotnost ve večerních hodinách. To pomáhá zvýšit váš metabolismus a urychlit ztrátu tuku. Chůze, plus kliky, skákací zvedáky a další cvičení, které jste se naučili ve třídě tělocvičně ve škole, vám mohou nabídnout start na vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti.
Protein
Chcete-li dodržovat dietu Atkins, stále potřebujete jíst dostatek bílkovin - dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu neznamená, že budete jíst tolik, co chcete. Vaše tělo vyžaduje bílkoviny a aminokyseliny, které obsahují bílkoviny, a jediný způsob, jak je získat, je prostřednictvím vaší stravy. Musíte získat alespoň 30 procent kalorií z bílkovin, abyste zabránili ztrátě svalové hmoty, uvádí článek z roku 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Pokud tak neučiníte, váš metabolismus se zpomalí, když ztratíte svalovou hmotu a nespalujete tuky tak efektivně.
Kalorie
Zatímco Atkinsova dieta může být stejně účinná jako jakákoli jiná strava pro hubnutí, je stále možné přejídat na této dietě, takže sledujte kalorický příjem a upravte kalorie odpovídajícím způsobem. Nedělejte drastické řezy, protože to může vést k extrémnímu hladovění a výživě. Vypusťte 100 kalorií denně a sledujte svůj pokrok po dobu dvou týdnů. Pokud se vaše ztráta tuku zvýšila, děláte dobře; Pokud ne, zkuste další 100 kalorií. Udělejte si čas - neuhřívali jste extra tuku přes noc, takže to bude chvíli trvat, než se ho zbavíte.
Typy tuku
Zatímco všechny tuky mají 9 kalorií na gram, ne všechny tuky jsou stejně zdravé. Zatímco v Atkinsově dietě je stále nejlepší omezit nasycené tuky, jaké se nacházejí v slanině a nejhlubších smažených pokrmech, které mají také vysoký obsah transmastných kyselin. Monosatyrované a polyunosturované tuky jsou zdravější a esenciální mastné kyseliny produkují kritické hormony, jako je testosteron, který je zodpovědný za přestavbu a opravu svalů. Pokud nevytváříte dostatek testosteronu, vaše schopnost zhubnout je ohrožena.
