Měli jste měsíc diety a jíst jenom 1, 300 kalorií denně a váha stále nezůstala. Je to odrazující situace, ale ten, který se pravděpodobně napraví. Mnoho faktorů může vést ke ztrátě hmotnosti - nebo k celkové ztrátě hmotnosti. Adresujte každý možný faktor, který začne prolévat extra libry.
Video dne
Jíte víc, než si myslíte
Možná si myslíte, že jíte 1, 300 kalorií denně, ale je naprosto možné, že jíte více než si myslíte. Většina Američanů podhodnocuje počet kalorií, které konzumují, podle profesora Scotty Burtonové z University of Arkansas, který zkoumá výživu a marketing. Abyste se ujistili, že nejste jedním z nich, uchovávejte si záznamy o každém kousnutí jídla, které jíte - i když je to jen jedno kousnutí tvarohového koláče nebo málo hroznů. Použijte také kuchyňskou stupnici k měření částí, protože je snadné dělat chyby, když se spoléháte pouze na vizuální pokyny. Úzkostlivé záznamy vám mohou pomoci zjistit, zda se při ztrátě váhy stane viníkem nebo podceňováním porce za stánkem.
Metabolismus
Vaše bazální metabolická dávka nebo BMR určuje, kolik kalorií musí člověk jíst, aby si udržel svou hmotnost. Pokud jste neaktivní nebo příliš vážíte, vaše BMR může být nižší, než byste si mysleli. 30-letá žena, která váží 120 liber. má BMR 1, 341 kalorií. Osoba s touto BMR bude mít obtížný čas ztrácí váhu na dietu s 1, 300 kalorií, aniž by výrazně zvýšila úroveň své fyzické aktivity. Některé zdravotní stavy a léky mohou také způsobit snížení metabolismu člověka: Beta blokátory, které se často používají k prevenci vysokého krevního tlaku nebo migrény, jsou jen jedním z léků, které mohou zpomalit metabolismus.
Dieta
Vytvoření deficitu kalorií nakonec povede ke ztrátě hmotnosti. Avšak všechny kalorie nemusí být stejné. Stále více důkazů poukazuje na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů pro účinnější ztrátu hmotnosti. Harvardská lékařská škola analyzovala čtyři studie a stanovila, že dieteři s nízkým obsahem karbohydrátů mohou během prvních šesti měsíců očekávat ztrátu o 9 až 13 liber více než dieters na stravě s nízkým obsahem tuku. Po roce jsou výsledky téměř stejné. Pokud chcete rozbít stávku na snížení tělesné hmotnosti, může se stát, že byste chtěli vyzkoušet dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Doporučení
Zvyšte množství aktivit, které uděláte, abyste mohli začít zhubnout. Jakékoli množství aktivity vám pomůže zhubnout, ale u 60 až 90 minut aerobní aktivity uvidíte nejlepší výsledky. Proveďte cyklus rychlostí 14 mil za hodinu po dobu 60 minut a spálíte 600 kalorií, pokud vážíte 125 liber nebo 888 kalorií, pokud vážíte 185 liber. Čím více vážíte, tím více kalorií spálí vaše tělo během aktivity, protože používá více, aby udrželo svou rychlost metabolismu.Vyvarujte se konzumace cukru a rafinovaných sacharidů, protože tyto způsobují vysokou hladinu inzulínu, což může ulehčit skladování tuku.
