Proč nemohu ve střední části snížit váhu?

Abdominální tuk může zvýšit vaše riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky, mrtvice a určitých rakovin. Břišní tuk obsahuje aktivní buňky, které produkují hormony, které mohou ovlivnit vaše celkové zdraví. Ačkoli cvičení, které se zaměřují na vaše břicho, mohou pomoci tónovat to a dát mu vzhled trimera, ztráta hmotnosti obvykle vyžaduje trvalé změny životního stylu.

Video dne

Genetika

Z vašich rodinných příslušníků můžete mít tendenci k přenášení hmotnosti ve střední části. Pokud máte tendenci získat váhu ve vašem středu, extra kilogramy často půjdou přímo do vašeho břicha, místo aby se rozdělily na jiných místech. Udržujte svou celkovou hmotnost pod kontrolou, abyste minimalizovali tento extra břišní tuk.

Vysoká hladina stresu a nedostatečné množství spánku mohou způsobit hormonální hladiny, které zvyšují váš abdominální tuk podle amerického koncilu o cvičení. V březnu 2007 článek o fitness "Jak porazit břicho" upozorňuje na to, že nedostatek spánku může narušit hormony regulující chuť k jídlu leptin a ghrelin, což může způsobit, že budete více náchylní k přehánění slaného a sladkého občerstvení. Může také zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu - hormonu spojeného s vyššími úrovněmi břišního tuku.

Zaměřte se na to, abyste každou noc dostali alespoň sedm hodin spánku, abyste udrželi váhu pod kontrolou. Využijte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, které vám pomohou zvládat stres. Mluvit s přítelem nebo odborníkem v oblasti chování vám také pomůže vyrovnat se se stresovými situacemi.

Věk

Vzhledem k zpomalení metabolismu se ve vašem těle akumuluje více tuku, jak jste starší. Dospělí, kteří nejsou fyzicky aktivní, také ztrácejí svaly ve stáří. U žen mohou hormonální změny menopauzy způsobit, že přebytečný tuk se přesune z paží, boků a nohou a do břicha. Muži mají tendenci získat ještě větší váhu kolem jejich středních věcí než ženy, většinou kvůli sedavému životnímu stylu a nezdravým potravinám.

Prevence / řešení

Změňte svou výživu tak, abyste jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých mléčných výrobků a bílkovin a méně sladkých nebo mastných potravin. Snažte se získat minimálně 150 minut každý týden mírně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze nebo plavání. Zahrňte pravidelné silové tréninky ve svých cvičeních, abyste zachovali svalovou hmotu při ztrátě váhy. Přizpůsobte si způsob stravování a cvičení, abyste jedli méně, než můžete spálit přes cvičení a fyzickou aktivitu.