Mnoho lidé se obávají šíření středního věku a pravdou je, že je těžší zhubnout na 40, než kdybyste byli 20 let. Jednoduše přeskakování dezertu nebude sundat libry tak, jak by to mohlo být, když jste byli mladší, protože váš životní styl se změnil a vaše tělo je v neustálém stavu změn. Jak se vaše tělo mění, tak i jeho potřeby.
Video dne
Zpomalení metabolismu
Váš metabolismus se zpomaluje, jak jste ve věku, částečně proto, že jste pravděpodobně méně aktivní, ale také proto, že stárnutí vás zbaví svalové hmoty způsobené spalováním kalorií. Tento jev zasáhne různé lidi v různých časech. Podle Národního ústavu zdravotnictví mají muži tendenci získat váhu až do věku 55 let a ženy mají tendenci získat až do 65 let - pak začíná pokles hmotnosti.
Chcete-li zabránit přírůstku hmotnosti, rozdělte své kalorie na pět nebo šest malých jídel po celý den a získejte spoustu cvičení. Zaměřte se alespoň 30 minut denně na mírné aerobní cvičení a silový tréninkový postup, který každou svalovou skupinu pracuje dvakrát týdně. To vám pomůže udržet více svalů a spálit tuky.
Stres
Lidé, kteří jsou ve svých 40 letech, budou pravděpodobně upozorněni na práci, teenagery, stárnoucí rodiče a finanční problémy a stres může vést k nárůstu hmotnosti. Stálý stres může změnit hladinu hormonů, narušit spánkové návyky a obecně způsobit, že se budete pravděpodobně držet zdravého rutiny.
Stres také zvyšuje riziko koronárních onemocnění, takže se učíte relaxovat lépe než vaše pasu. Naučte se jóga, tai chi, meditace nebo jakákoli jiná relaxační technika, která vás osloví - dokonce i něco tak jednoduchého jako dlouhá procházka se psem vám může pomoci. Cvičení také bojuje proti stresu, takže se pravidelně pohybujte.
Neaktivní štítná žláza
Nepokládejte každoroční vyšetření a informujte svého lékaře o tom, jak se ztrácí váha. Nedostatečná aktivita štítné žlázy se často objevuje u osob ve věku 40 let a může ztížit zhubnutí. Zeptejte se svého lékaře na test štítné žlázy a pokud se vaše výsledky dostanou na hranici, podívejte se na endokrinologa pro druhý názor. "Normální" výsledek testu TSH je tématem sporů a praktický lékař nemusí být aktuální ohledně nejnovějších poznatků. Je-li vaše štítná žláza skutečně neaktivní, může problém vyřešit jednoduchým lékem a vaše váha pravděpodobně klesne.
Perimenopauza
Většina žen ví, že menopauza vede ke zvážení váhy změnou hormonů, ale mnozí nevědí, že perimenopauza, nebo "téměř menopauza", může začít ve vašem 40. letech. Vzhledem k tomu, že vaše hladiny hormonu kolísají, pravděpodobně budete pravděpodobně přibývat na váhu, ale pravděpodobně budete držet kolem břicha, i když obvykle máte váhu kolem boků a stehen.
Zatímco tento proces je přirozenou součástí stárnutí, zůstaňte aktivní a sledujte svou dietu. Najděte podporu přátelům nebo rodinným příslušníkům, kteří jsou uprostřed perimenopauzy sami, abyste mohli sdílet nápady a řešení, stejně jako jen poděkovat.
