Jíst snídaně je důležité, protože poskytuje tělu potřebné palivo, aby se dostalo přes den. Když přijde ráno, nemáš mnoho hodin. Pokud vynecháte snídani, bude pravděpodobnější, že se dostanete k nezdravým jídlům, když havarujete o několik hodin později, čímž zvyšujete riziko ztížení hmotnosti. Jíst snídani může také zlepšit vaši schopnost rychle přemýšlet a udržet si více v pohotovosti v dopoledních hodinách, tvrdí Franklin Institute.
Video dne
Komponenty zdravé snídaně
Ideální snídaně je směs komplexních sacharidů, bílkovin, tuku a ovoce. Snažte se zahrnout alespoň tři ze čtyř skupin jídel ve snídani o celkovém množství od 350 do 500 kalorií, protože méně než to vám může způsobit pocit hladu před obědem; pokud budete konzumovat víc než tato částka, můžete skončit ukládání některých dalších kalorií jako tuku.
Význam komplexních sacharidů
Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné, jsou zdrojem glukózy, které vaše mozek potřebuje k energii ráno. Bez dostatečného paliva pro váš mozek budete mít potíže s zapamatováním, přemýšlením, soustředěním a učením. Můžete dokonce dostat bolesti hlavy od nízké hladiny cukru v krvi, protože uhlohydráty jsou rozloženy na typ cukrů nesených krví na palivo vaše tělo.
Dobré snídaně Možnosti
Jakékoliv snídaně je lepší, než sníst snídani vůbec, ale výběr zdravé snídaně vám pomůže splnit vaše denní požadavky na živiny. Zvažte arašídové máslo na toastu a banán, ovesné vločky s rozinkami a mlékem nebo toast a zeleninovou omeletu. Zbytky z večeře mohou být také snadná volba.
Úvahy
Příprava na snídani před večerem může usnadnit zapojení do snídaně, pokud budete muset vyrazit na dveře brzy ráno. V obchodě s potravinami si můžete také zakoupit předměty se snídaní a udržovat je v pořádku v době, kdy nemáte čas sedět u stolu a jíst před tím, než odjedete do práce nebo do školy. Dokonce i některé snídaně rychlého občerstvení se hodí do výživy a kalorií doporučení pro snídani.
