Jste na posledních 15 liber ztráta hmotnosti, ale váha nebude blednout. Může to být neuvěřitelně frustrující, když narazíte na plošinu ve své ztrátě hmotnosti, zvláště když jste tak blízko k dosažení vašich cílů. Jakmile pochopíte, co způsobuje vaši plošinu, budete moci provést úpravy potřebné k dokončení silné.
Video dne
Svalová ztráta
Když ztratíte váhu, vaše tělo čerpá z tuku i svalové tkáně na energii. Čím více ztrácíte svalovou hmotu, tím pomalejší se vaše metabolismus stává, protože sval spaluje více kalorií než tuku. Pokud už nejste silový trénink, přidejte každý týden alespoň dvě zasedání k vaší rutině, abyste zachovali a vytvořili svalovou tkáň podporující metabolismus.
Změny metabolismu
Vaše každodenní potřeba kalorií závisí na vašem věku, pohlaví, výšce, hmotnosti a úrovni aktivity. Když propustíte tyto nadbytečné libry, váš metabolismus přizpůsobí energetické potřeby vašeho těla tak, aby vyhovovaly nižší hmotnosti a změnám v složení těla. Furmanova univerzita navrhuje tuto rychlou metodu pro odhad denních kalorií na základě úrovně aktivity. Pokud nejste aktivní, násobte váhu o 11; mírně aktivní, násobení hmotnosti 13; velmi aktivní, vynásobte svou váhu o 15. Pokud používáte tuto metodu, máte-li mírně aktivní ženu 160 liber, potřebujete 2, 080 kalorií za den, abyste si udrželi váhu. Při denní dávce 130 liber klesne denní dávka na 1, 690 kalorií. Chcete-li ztratit dodatečnou váhu, bezpečně snížit denní příjem o 200 nebo více kalorií, ale ne nižší než 1, 200 kalorií za den u žen nebo 1, 500 denních kalorií pro muže.
Příliš mnoho Příliš rychlé
Pokud jste zahájili svůj program na snížení tělesné hmotnosti s výraznými změnami ve stravě a rutině cvičení, může být těžké ztratit poslední váhu, pro zlepšení. Například pokud snížíte kalorický příjem na 1, 200 přímo z pálky, nebudete schopni bezpečně snížit své kalorie dále, když ztrácíte rychlost ztráty hmotnosti. Podobně začíná příliš mnoho cvičení brzy, může být obtížné přidávat čas nebo intenzitu do vašeho tréninku k vypálení těch posledních 15 liber.
Motivace
Motivace je typicky vyšší, když právě začínáte a vidíte rychlé výsledky, které přicházejí během brzkého úbytku hmotnosti. Zatímco většina váhy, kterou ztrácíte brzy, je hmotnost vody a nikoliv tuku, když vidíte, že klesající kilogram může být všechen tlak, který budete muset pokračovat v cvičení a správném jídle. Jak se vaše ztráta hmotnosti zpomalí, vaše motivace může trpět, takže se zdá být obtížnější zasáhnout do tělocvičny nebo projít tukové občerstvení nebo rychlé občerstvení.
Prolomit plochu
Vyhodnoťte svůj fitness program, abyste zjistili, kde můžete provést změny, které vám pomohou napřed během posledních několika liber.Tělo vážící 160 liber využívá více energie s každým pohybem než tělo o hmotnosti 120 liber. Když ztratíte váhu, vaše 30 minutová chůze spálí méně kalorií než před vámi. Abyste se stali účinnějším palivovým hořákem při vaší aktuální hmotnosti, zvyšte tempo, intenzitu nebo dobu strávenou při provádění cvičebního režimu.
