Mnoho lidí se vyhýbá občerstvení, protože se bojí, že svačiny přispívají k přírůstku hmotnosti. Zdravá svačina však může nabídnout zdravotní výhody. Občerstvení lze dokonce zahrnout do plánu hubnutí. Trikem je vybrat svačinu s asi 100 kalorií a směs uhlohydrátů, bílkovin a zdravých tuků. Snažte se jíst vaše občerstvení asi na půli cesty mezi jídly, abyste udrželi energetické úrovně konzistentní.
Video dne
Zvýšený příjem živin
Jíst zdravé občerstvení umožňuje přidávat do vašeho příjmu esenciálních živin. Ovoce a zelenina přidávají vitamíny A a C, z nichž obě jsou důležité pro imunitu, hojení ran, zubů a dásní. Nabízejí také vlákno a naplní váš žaludek pro velmi málo kalorií. Přidejte sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo hummus, abyste zvýšili příjem proteinů, což je nezbytné pro zdravé svaly, kůži, buňky a vlasy. Celozrnné krekry přidávají komplexní sacharidy a další vlákninu. Nízkotučné mléčné výrobky zvyšují příjem vápníku, což je živina potřebná pro zdravé kosti. Hrst ořechů v době svačiny přidává zdravé tuky do vaší stravy, která chrání vaše srdce a mozek.
Kontrola chuti k jídlu
Když si občerstvení mezi jídly zabrání tomu, abyste se dostali tak hladově, že se dostanete k nezdravému nezdravému jídlu. Zdravé občerstvení udržuje hlad v zálivu a umožňuje vám držet mírné množství jídla, když budete jíst další jídlo. Vyberte občerstvení, jako je například sýr a ovoce nebo arašídové máslo na celozrnných sušenkách; tyto položky mají nízký obsah kalorií, ale uspokojí hlad.
Zvýšená energie
Zdravé občerstvení složené ze složitých sacharidů, bílkovin a zdravých tuků zvyšuje energetickou hladinu po delší dobu, než sladké občerstvení. Důvodem je to, že cukr způsobí, že vaši hladina cukru v krvi hrozí a následně havaruje a zanechává vám hlad a letargii. Komplexní sacharidy jsou stabilním zdrojem energie a jejich zařazení do zdravého občerstvení vám pomůže napomoci při plnění vašich úkolů mezi jídly. Dobrou volbou by bylo jogurt s malým množstvím granola nebo stopy.
Lepší koncentrace
Přidávání zdravých občerstvení mezi jídly zvyšuje zaměření a výkon ve škole i v práci. Děti jsou schopné chápat a uchovávat informace prezentované v učebně vyšší mírou, když jejich těla jsou živí konzistentně, podle American Dietetic Association. Dospělí mohou zjistit, že jídlo po malém občerstvení odpoledne dostane rychleji a efektivněji prostřednictvím svých úkolů. Vyzkoušejte občerstvení, jako je zelenina a humus, popcorn nebo energetická tyčinka s nízkými kalorií.
