Kalorie jsou měřítkem energie a běžně se používají k popisu energetického obsahu potravin. Vaše tělo je schopno rozbít molekuly potravin a využívat skladovanou energii pro mnoho různých funkcí, včetně pohybu, myšlení a růstu. Kalorie také hrají roli při regulaci váhy, protože jíst více kalorií než vaše tělo potřebuje může vést k nárůstu hmotnosti.
Video dne
Energie
Metabolismus se týká procesu, kterým vaše tělo převádí kalorie z potravin do energie, kterou může používat. Vaše tělo potřebuje energii - i když jste v klidu - pro dýchání, cirkulaci krve, opravu buněk a všechny další tělesné funkce. Ujistěte se, že jíte dostatek jídla, můžete zajistit, aby vaše tělo mělo dostatek energie pro správné vyvíjení a práci. Váš metabolismus a množství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den, je ovlivněno vaším věkem, pohlavím a zvykem z fyzické aktivity. Denní kalorické potřeby můžete odhadnout pomocí denního stravovacího plánu, jako je program MyPyramid USDA.
Hmotnostní kontrola
Udržování množství kalorií, které konzumujete vyváženým množstvím kalorií, které spalujete prostřednictvím pravidelného metabolismu a fyzické aktivity, udrží váhu stabilní. Když užíváte více kalorií, než vaše tělo spálí, vaše tělo uchovává tyto extra kalorie jako tuky a získáváte váhu. Ztráta váhy vyžaduje vytvoření kalorického deficitu, aby vaše tělo spálilo více kalorií, než jste si užívali. Vytvořte tento deficit kalorií tím, že budete jíst 500 až 1 000 méně kalorií než vaše tělo potřebuje každý den a účastní se 30 minut nebo více fyzické aktivity, spálit kalorie. Například jen sedět po dobu jedné hodiny spaluje 81 kalorií pro 150 liber osob, zatímco procházky s nízkou rychlostí spálí 206 kalorií a jogging popáleniny 675 kalorií za hodinu. Je potřeba použít až 3500 kalorií nad tím, co jíte, a ztratit 1 libru.
Zdroje
Muž ve věku od 31 do 35 let, který je mírně aktivní, potřebuje asi 2, 600 kalorií denně, zatímco žena podobného věku a aktivity potřebuje kolem 2 000. Vaše tělo dostane kalorie z makroživiny, což jsou živiny, které vaše tělo potřebuje ve velkém množství, včetně sacharidů, bílkovin a tuku. Jeden gram sacharidů poskytuje tělu 4 kalorie, stejně jako 1 g bílkovin … ale 1 g tuku dodává vašemu tělu 9 kalorií. Přibližně 45 až 60 procent vašich denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů; 10 až 35 procent by mělo pocházet z bílkovin; a 20 až 35 procent by mělo pocházet z tuku.
Úvahy
Splnění vašich potřeb kalorií pomocí výživné, vyvážené stravy vám pomůže udržet vaše tělo zdravé. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje dietu, která zahrnuje spoustu zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a zdravých zdrojů bílkovin a tuků.Doporučuje také přeskakování cukrem oslazených nápojů, které dodávají kalorii do vaší stravy bez přidání příznivých živin. Poraďte se s registrovaným dietetikem, který vám pomůže vytvořit plán stravování, který obsahuje nezbytné živiny při splnění vašich specifických energetických potřeb.
