Banány mohou pomáhat sportovcům zvýšit jejich výkon při konzumaci před, během a po cvičeních a soutěžích. Jednání půl banánek každých 15 minut během cvičení je stejně účinné jako popíjení srovnatelného množství sportovního nápoje z hlediska udržování výkonu, jak uvádí studie z roku 2012 zveřejněná na internetových stránkách PLOS ONE. Často zahrnuty jako součást stravy s nízkým obsahem tuku, zdravé srdce, banány nabízejí dodatečné výhody nad rámec poskytování energie, protože obsahují širokou škálu vitaminů, minerálů, dietních vláken a fytonutrientů.
Video dne
Zdroj energie
Každý banán v průměru obsahuje 30 g sacharidů, což z něj činí účinný zdroj energie pro sportovce. Sacharidy dodávají sportovcům paliva pro práci, protože sacharidy podporují veškerou svalovou aktivitu. Sacharidy jsou také nezbytné pro udržení a činnost centrálního nervového systému, což pomáhá udržet mysl reagující a reflexe neporušené. Gymnasté, kteří konzumovali uhlohydráty před provedením rovnovážných svazků, se snížili o pády z paprsku, uzavřena studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition.
balené s draslíkem
Průměrný banán má více než 450 mg draslíku, což je asi 13% draslíku, které potřebujete denně. Draslík je nezbytným minerálem nezbytným pro udržování krve a cukru a pro správnou funkci srdce. Nabité draslíkem, banány mohou chránit před vysokým krevním tlakem a aterosklerózou. Jako elektrolyt pomáhá draslík udržet rovnováhu tekutin v buňkách vašeho těla, což může zabránit svalovým křečím. Draslík je také nezbytný pro správný růst a vývoj svalů.
Vitamin C Powerhouse
Banány jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Jeden banán obsahuje asi 15% vitamínu C, které potřebujete denně. Vitamin C je nezbytný pro posílení svalů, šlach a vazů a udržení imunitního systému silný pod stresem cvičení. Vitamin C také pomáhá urychlit a podporovat opravu ran a poškození měkkých tkání způsobených aktivitami jako je přísné cvičení. Rovněž hraje zásadní roli při syntéze adrenalinu během tělesného tréninku.
Pohodlné a ekonomicky efektivní
Jíst banány je jedním z nejjednodušších způsobů, jak poskytnout sportovcům živiny, které potřebují pro práci. Banány jsou poměrně levné, snadno dostupné po celý rok a snadno se smíchají s proteinovými koktejly. Pracují také jako jednoduchý doplněk jakéhokoli druhu snídaně. Vyžívání banánu během dvou hodin před cvičením může pomoci udržet energetickou hladinu v průběhu dlouhého tréninku a přispět ke snížení doby zotavení po cvičení.
