Závaží na kotníky se běžně používají při aerobních cvičeních, jako je běh. Výhody nosení zátěžů kotníku při cvičení jsou vyváženy negativním dopadem, které mohou mít na tělo. To je něco, co byste měli zejména vzít v úvahu, pokud jste křehká, máte společné problémy nebo máte nadváhu. Pokud používáte kotníkové závaží a trpíte bolesti kloubů, mluvte s lékařem.
Video dne
Použití
Váha kloubů se obvykle používá během kardiovaskulárního cvičení, aby se zvýšila odolnost vašich pohybů nohou, a tím silnější práce na svalových skupinách. Jste-li zdraví a nemáte v minulosti problémy se stavy kloubů, používání zátěžů kotníku s největší pravděpodobností neovlivní vaše tělo nepříznivě. Pokud však trpíte bolesti kloubu v kotníku nebo kolene, okamžitě přestat používat závaží kloubů. Zatímco hmotnost kotníků může optimalizovat váš trénink poněkud, riziko vzniku zranění a bolesti neodůvodňuje jejich použití.
Procházka
Pokud již trpíte bolesti kloubů, váha kotníku se nedoporučuje pro cvičení, včetně rychlého chůze. Přidaná hmotnost může způsobit namáhání svalů nohou a v oblasti kotníku. Kmeny mohou dále vést k vážným zraněním. Pokud máte zájem o optimalizaci vašich procházek, můžete zvýšit tempo a / nebo vzdálenost nebo dokonce zavést krátké spurty joggingu. Tyto techniky jsou mnohem účinnější při podpoře fitness než závaží kotníku.
Sporty
Někteří nosí kotníkové závaží pro sportovní trénink, například basketbal. Nosení kotníků není pravděpodobné, že pomůže zvýšit svislý skok nebo vás rychlejší. Ačkoli přidaná hmotnost může poskytnout účinnější kardiovaskulární cvičení, riziko zranění se zvyšuje. Nosení závaží kloubů při trénincích a provádění pohybů, jako jsou skoky a obrátky, může vést k vážným deformacím a poškození vazů. Provedení takových manévrů je na vašem těle natolik namáhavé bez přidaného odporu.
Sílový trénink
Zahrnuje silový tréninkový postup k vybudování svalů nohou. Jedná se o mnohem efektivnější metodu pro vývoj vašeho dolního těla a snižuje riziko zranění a šanci na bolesti kloubů. Rozdíl mezi silovým tréninkem a nošením kotníků je kontrola. Váhový stroj je navržen tak, aby izoloval určité svalové skupiny a mohl je trénovat, aniž by způsoboval nežádoucí účinky. Cvičení, jako je zvýšení telecí, prodloužení nohou a dřepy, jsou mnohem efektivnější při rozvoji síly a jsou bezpečnější než závaží kotníku.