S láskavým východiskem od Isaaca Newtona se dozvídáme, že každá akce má stejnou opačnou reakci. Ale poté, co jste strávili hodiny strávenými v práci, nemůžete se ptát, kdy bude reakce vniknuta. Přijetí pravidelného cvičení je jen prvním krokem k udržení vaší váhy. Dlouhodobá ztráta hmotnosti je produktem změny životního stylu, která zahrnuje výživnou stravu, každodenní fyzickou aktivitu a přesné vnímání vašich stravovacích návyků. Odstraňte škodlivé chování, které mohou sabotovat úsilí o snížení hmotnosti, které vám pomohou dosáhnout reakce, kterou si přejete.
Video dne
Špatná strava
Získání denního cvičení neznamená, že můžete jíst potraviny, které chcete bez obav o kalorie. Ztráta hmotnosti zahrnuje vztah, který dává vztah mezi množstvím kalorií, které konzumujete, a těmi, které spalujete. Jak přejídání, tak nedostatečné stravování ovlivňují schopnost zhubnout tím, že způsobuje, že tělo ukládá více tuku. Stejně důležité je vyhnout se vysokokalorickým potravinám, které zabalí na libry a vyhýbají se vyčerpání diety, které eliminují základní potraviny. Zahrňte do vaší stravy více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů a vyhněte se spotřebě nadměrných porcí. Můžete jednoduše podcenit množství jídla, které jíte každý den, takže si deník jídla získáte lepší smysl pro to, odkud pocházejí další kalorie.
Nedostatečná cvičení
Je pravda, že každá cvičení pomáhá, ale pár setkání tu a tam vám nepomůže dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Krátké záchvaty cvičení s nízkou intenzitou nezvýší dostatečně vysokou srdeční frekvenci, aby stimulovaly významnou ztrátu hmotnosti. Stejně tak, výkonné mírné nebo intenzivní cvičení zřídka nenabízí denní vyváženost, kterou potřebujete k boji s přebytkem kalorií. Cílem je dokončit denně 60 minut aerobní cvičení s mírnou intenzitou a zapojit se do aktivit zaměřených na několik svalových skupin, jako je chůze, běh a tanec. Intervalové tréninkové školení nebo intervalové tréninky s vysokou intenzitou také zvýší počet kalorií, které spálíte. Vyhněte se praktikám zaměřeným na jednu oblast těla. A co je nejdůležitější, zaměřte se na různé činnosti. Pokud se vaše tělo přizpůsobí určitým cvičením, můžete narazit na náhorní plošinu a máte problémy se zbavováním libry.
Vlastní sabotáž
Ve vašem úsilí vyhnout se, můžete se zapojit do kontraproduktivní chování, které sabotují vaše cíle. Například, podvádění podvádění dní na sladkosti bez vyčerpání dává tělu příležitost k ukládání nadbytečného tuku. Pro mnoho lidí, extra kilogramy pocházejí z potravin, které zapomínají při plánování stravy, jako jsou nápoje a občerstvení. Odstranění jednoho soda nebo sportovní nápoj z vaší stravy denně může snížit váš příjem o 150 kalorií, podle KidsHealth. org. Dávejte pozor na nápoje a občerstvení, které konzumujete po celý den, zejména při sledování televize, socializaci nebo při emočním stresu. Latte, kterou vybíráte každý den před prací, může přispívat k těm pár kilo, které chcete ztratit.
Ostatní faktory
I při nejpřísněji plánované strategii ztráty hmotnosti mohou neočekávané faktory zabránit spálení kalorií. Mezi běžné odstrašující prostředky patří přetrvávající stres nebo nedostatek spánku, které mohou stimulovat hormonální nerovnováhu, která ovlivňuje metabolismus a ukládání tuku v těle. Být zdůrazněný nebo zůstat pozdě v noci také zvyšuje vaše přitažlivost k jídlu, a to jak pro pohodlí, tak i pro uvolnění bolesti po hladu. Léky nebo zdravotní stavy, jako jsou menopauza nebo nemoci štítné žlázy, mohou také způsobit přírůstek hmotnosti. Na druhou stranu, vaše aktuální váha může být vhodná pro vaši výšku a typ těla. Obraťte se na svého lékaře, pokud pracujete pravidelně a jíte zdravě, aniž byste dosáhli výsledků snižování tělesné hmotnosti. Lékař vám může pomoci zjistit, zda potřebujete zhubnout a nejlépe postupovat.
