Odporové cvičení, jako je vzpírání, rozkládá svaly, které potřebují doplnit během a po tréninku. V závislosti na intenzitě tréninku se můžete po cvičení očekávat pocit únavy. Jiné faktory, včetně nedostatečného odpočinku mezi zasedáními, mohou přispět k vaší únavě. Změnou způsobu spánku a stravy můžete být schopni zmírnit únavu po cvičení.
Video dne
Vaše spací návyky a jídlo
Zatímco určitý stupeň vyčerpání po cvičení je normální, extrémní únava je důvodem k obavám. Měli byste spát nejméně sedm hodin v noci, abyste odstranili deprimaci spánku jako přispívající faktor. Máte před tréninkem občerstvení, jako je ovocné smoothie nebo celozrnné sendvič s arašídovým máslem, abyste udrželi hladinu glukózy v krvi během tréninku. Hypoglykemie způsobená cvičením - nízká hladina glukózy v krvi - může způsobit únavu. Doplňte své hladiny glukózy po cvičení s občerstvením, které se skládá z komplexních sacharidů a bílkovin, jako je sendvič z krůt a banán.
Pít nahoru
Tekutiny a elektrolyty v těle jsou vyčerpány během cvičení odporu. Dehydratace, bez ohledu na to, jak mírná, může způsobit únavu. Ve Spojeném království je národní zdravotní služba uvádí únava, žízeň a závratě jako první známky dehydratace. Cvičení uvolňuje adrenalin, což vám může dovolit ignorovat tyto varovné signály během cvičení. Proto je důležité, abyste vědomě zůstali hydratováni před a během cvičení vodou. Může být také užitečné doplnit elektrolyty sportovním nápojem.
