South Beach Diet je plán na snížení tělesné hmotnosti, který vám pomůže zhubnout jak omezením kalorií, tak omezením sacharidů. Je rozdělen na tři fáze, z nichž první je nejvíce omezující. Druhá fáze má za cíl podpořit dlouhodobou ztrátu hmotnosti, zatímco třetí je udržovací fáze. Zatímco South Beach Dieta může být prospěšné, určité problémy mohou přispět k vaší neschopnosti zhubnout při sledování.
Video dne
Přejídání
I když sledujete nízko-sacharidové a vysoce vláknové nápady z South Beach Diet, spálíte více kalorií než každý den. Účinný, ale zdravý výdej kalorií je 500 kalorií denně, což vám dá krok za 1 libru ztráty hmotnosti týdně. Pokud víte nebo dokážete přiblížit denní příjem kalorií, snažte se jíst asi 500 kalorií méně denně.
Nedostatečné cvičení
Přestože vám může snížit váhu méně kalorií, můžete také podpořit úbytek hmotnosti cvičením. Cvičení spaluje kalorie, což vám pomůže dosáhnout vašeho kalorického deficitu. Pokud se rozhodnete zvedat váhu, abyste mohli zbavit libry, můžete také získat svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tukové tkáně, což dále zvyšuje úsilí o snížení hmotnosti.
Výběr správných sacharidů
Zatímco South Beach Diet omezuje sacharidy, nedochází k úplnému odstranění sacharidů. Nicméně, některé sacharidy jsou lepší jíst než jiné. Jeden, který je pro dieters přínosný, je dietní vláknina. Vlákna pomáhají trávení a povzbuzují pocity plnosti, takže vám pomůže zhubnout tím, že kontrolujete vaši chuť k jídlu. Vyhněte se jednoduchým cukrům ve prospěch složitých sacharidů, které se rozpadají pomaleji a budete se cítit plnší po delší dobu.
Nepřesná kalorická kalkulace
Yu neztrácí váhu, pokud vážíte kalorický příjem nesprávně. Dieta South Beach doporučuje vyšší příjem bílkovin a tuků, zejména spotřebu tučného masa. Vzhledem k nedostatku standardizace obsahu živin ve střihu masa můžete nesprávně vypočítat příjem kalorií a přejídat. Zneužívání tuků může být obzvláště problematické, protože každý gram tuku obsahuje devět kalorií ve srovnání se čtyřmi kaloriemi na gram pro bílkoviny a sacharidy.
