Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků odstraňuje hlavní zdroj kalorií a pomáhá snížit chuť k jídlu, takže úspěšně zhubnout. Tento typ stravovacího plánu se ukázal jako úspěšnější v tom, že způsobuje ztrátu hmotnosti ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku podle studie z roku 2014 zveřejněné v Annals of Internal Medicine. Jako další bonus, dieta také snížila rizikové faktory účastníků pro srdeční onemocnění.
Video dne
Pokud jste vyskočili na vlak s nízkým obsahem karbamidových diet, ale nenacházíte výsledky, které hledáte, je možné, že vaše strava a životní styl potřebují pár dalších vylepšení. Poraďte se s vaším přístupem k jídlu s nízkým obsahem uhlohydrátů, abyste získali všechny skvělé vedlejší účinky škrobů a sladkostí, abyste snížili záněty, vyléčili střevo a stalite se přírodním hořák.
Nemusíte být dostatečně nízkokarbolentní
Standardní americká strava vyžaduje od 45 až 65 procent vašich kalorií pocházet ze sacharidů. Na 2 000-kalorické stravě to činí 225 až 325 gramů sacharidů denně. Takže podle definice by dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu mohla snížit příjem na 200 gramů nebo méně denně. Ve skutečnosti mnoho jídel se středně nízkým obsahem uhlovodíků omezuje váhu na 100 až 150 gramů sacharidů denně, což představuje snížení - ale nemusí být dostatečně sníženo, abyste získali úspěch při ztrátě hmotnosti.
Někteří lidé nebudou zažívat významnou ztrátu hmotnosti s nízkým obsahem uhlovodíků, pokud sníží jejich příjem na 20 až 50 gramů denně. Tento typ stravy s velmi nízkým obsahem karbohydrátů vás může dostat do stavu ketózy, což zvyšuje schopnost spalovat tuky. Vaše tělo začíná vyrábět ketony, chemikálie, které mohou pohánět váš mozek; vaše chuť k jídlu se snižuje a energie stoupá. Ale nemůžete dosáhnout tohoto stavu, dokud se výrazně snížíte příjem vápníku - na 50 gramů nebo méně denně.
Taková strava se skládá převážně z bílkovin, zdravých tuků a vodnatých, vláknitých zelenin. Příjem všech ostatních mírných potravin obsahujících uhlík, včetně mléka, jogurtu, ovoce a ořechů, je velmi omezený.
Podvádíte se skrytými sacharidy
Závazek k nízkým obsahem uhlohydrátu je chvályhodný, pokud jednáte na tom. Omezte sacharidy pouze na jednu nebo dvě jídla denně, ale pravidelně si vyhrazujte ospravedlnění - například pracovní událost nebo cestování - mít potraviny s vysokým obsahem karbidu "jenom jednou" a pravděpodobně sádáte své úsilí.
Možná si dokonce myslíte, že jedíte s nízkým obsahem uhlovodíků, jelikož jste si nakrájeli těstoviny, chléb a sódu, ale nevědomky stále ještě jedí velké množství makronutrientu. Zatímco ovoce je zdravé jídlo, například jeho přirozeně se vyskytující cukry dělají vysoký obsah sacharidů. Při stravě s velmi nízkým obsahem uhlohydrátu je třeba omezit příjem pouze na jeden kus nebo na 1/2 šálku denně, jestliže jíte vůbec.
Ořechy jsou také zdravé občerstvení ve stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů. Ale ořechy jsou energeticky husté a obsahují uhlohydráty. Jen 24 mandlí obsahuje více než 2 gramy sacharidů a 2 polévkové lžíce kešu obsahují 5 gramů. Přemýšlejte, jak snadné je chytit hrstka těchto ořechů a snadno jíst dvojnásobek nebo trojnásobek této částky.
Možná jste zdůrazňováni nebo jste spí v deprivách
Možná děláte všechny správné věci ve vaší stravě, ale zeptejte se sami, jestli se také staráte o další aspekty svého zdraví. Stresující pracovní situace, rodinné potíže nebo finanční potíže způsobují spouštění vašich hormonů - zejména povzbuzení nadměrné produkce kortizolu, stresového hormonu. Příliš mnoho tohoto hormonu přivede vaše tělo do stálého stavu obrany. Vaše tělo není ochotné uvolnit tuk, protože se obává mimořádné události. Zvažte, jogu, meditace nebo jiné relaxační zábavy, které vám pomohou zmírnit stres a uklidnit se.
Příliš málo spánku může také narušit schopnost zhubnout na plánu s nízkými sacharidy. Vaše tělo se stává pomalé, takže zpomalíte každodenní činnost. Může být těžší odolat vysokým obsahem karbidu a být příliš unavený pro cvičení, což je další důležitá součást každého plánu hubnutí. Snažte se každou noc dostat sedm až devět hodin spánku. Vyrežte elektroniku asi hodinu před tím, než se vrátíte, uvolněte odpolední příjem kofeinu a připravte pokoj, který je v pohodě a tmavý, aby byl prospívat.
Máte jinou zdravotní situaci
Některé zdravotní stavy znesnadňují ztrátu hmotnosti, bez ohledu na to, jakou dietu sledujete. Nízká aktivita štítné žlázy zpomaluje váš metabolismus a znesnadňuje vám klesání libry. Poraďte se se svým lékařem, pokud prostě nemůžete ztratit váhu, cítit únavu po celou dobu a máte netolerantnost vůči nachlazení; testy mohou určit, zda je vaší štítné žlázy na vině. Také některé léky mohou způsobit přírůstek tělesné hmotnosti nebo způsobit, že jste odolní proti úbytku hmotnosti. O této možnosti se poraďte se svým lékařem.
Jsi nadlimitního nebo podlimitního jíst na Váš Low-Carb Dieta
Vyřezávání sacharidů může znamenat, že jste ořezávání značné množství kalorií, a to zejména pokud se budete držet pouze opřít proteinů. Můžete skutečně jíst příliš málo, pokud trpíte na listové zeleniny a kuřecí prsa po celou dobu. Žena potřebuje minimálně 1, 200 kalorií denně a muž 1, 800 kalorií, aby se zabránilo zpomalení metabolismu, který může zastavit ztrátu hmotnosti. Vaše tělo reaguje na nedostatek kalorií, jako by hladověl a držel tuku. Při přepnutí do low-carb plánu, stále spotřebovávají významné porce zdravých tuků - v podobě tukových kusy masa, kokosový olej, avokádo, ořechy, olivový olej a semena.
Na druhém konci spektra je možné, že jíte příliš mnoho, i když jsou vaše volby nízké. Ořechy a ořechové máslo jsou nízké, ale mají vysoký obsah kalorií - zvláště pokud se ocitnete v leštěni, abyste uspokojili chuť. Příliš mnoho bílkovin může také tlačit váš příjem kalorií příliš vysoko a zbavit vás dalších důležitých živin. Pro co nejefektivnější a nejbezpečnější ztrátu váhy se zaměřte na dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, která obsahuje dostatečné množství tuku, mírné bílkoviny a mnoho listové zeleniny.
