Vzhledem k tomu, že jíst méně kalorií je jedním ze způsobů, jak zhubnout, můžete věřit, že uvidíte výsledky rychleji tím, že výrazně snížíte příjem potravy. Zpočátku můžete být dokonce odměněni rychlými výsledky, které jste následovali. Z dlouhodobého hlediska je ovšem sotva stravování neúčinnou dietní strategií a je to jistý způsob, jak zvýšit riziko vážných zdravotních problémů.
Video dne
Režim konzervace
Méně stravování nepomáhá při dlouhodobé úbytku hmotnosti, protože těžké omezení kalorií odešle vaše tělo do režimu ochrany nebo "přežití". Vaše tělo drží na tuku, když nemá dostatek kalorií na podporu normálního fungování, podle webových stránek Waldo County General Hospital. Nejíst dostatek kalorií každý den také způsobuje ztrátu svalové tkáně. Tato ztráta svalové hmotnosti může způsobit, že si myslíte, že vaše dieta "pracuje", ale ztráta svalové tkáně zpomaluje váš metabolismus a brzy zmaří vaši schopnost zhubnout.
Další rizika
Nalévání na půdě vede k dalším závažným zdravotním problémům, o kterých byste měli vědět. Mohou se objevit mírné příznaky, jako je únavnost, křehké nehty a zvýšená citlivost na chladné teploty, avšak nedostatek kalorií může také vést k vážným problémům, jako je deprese, snížená tvorba štítné žlázy, snížená imunita a srdeční potíže. Dlouhodobý půst může dokonce vést k náhlé smrti, varuje zdravotní péči University of Illinois.
Potřeba kalorií
Většina lidí může bezpečně ztratit asi 1 až 2 lb. týden snížením denního příjmu kalorií o 500 až 1 000 kalorií nebo vypálením nadbytečných kalorií pomocí cvičení. V ideálním případě byste spojili obě, aby nedošlo k ohrožení vaší stravy a zabránění vyhoření z cvičení. Jen proto, že průměrný člověk může obvykle snížit až 2 liber. za týden neznamená, že byste měli snížit 2 libry. týden. Nejprve vypočíte své minimální denní potřeby kalorií a neklesněte pod ně nebo budete riskovat své zdraví a poslat své tělo do režimu ochrany. Vaše individuální potřeby se budou lišit podle vaší velikosti, věku a úrovně aktivity, ale většina dospělých by nikdy neměla klesnout pod 1, 200 kalorií denně.
Úvahy
Lékař vám může doporučit, abyste si užívali dietu s velmi nízkým obsahem kalorií, pokud máte nadváhu, v bezprostředním nebezpečí vážných zdravotních problémů a nemůžete ztratit velkou váhu při tradiční stravě a cvičení. Zdravotně řízená velmi nízkokalorická strava je plná vysoce kvalitních bílkovin a sacharidů a zahrnuje doplnění elektrolyty, minerály a vitamíny. Při této pečlivě sledované metodě budete pravděpodobně vidět rychlé výsledky hubnutí, ale dlouhodobé výsledky nejsou zaručeny. Je pravděpodobné, že zachováte ztrátu na váze, pokud kombinujete dietu s cvičením, behaviorální terapií a aktivním plánem následné péče.