Pokud klesáte čísla na měřítku, ale ne na pásku, nezoufejte. Nakonec ztratíte i centimetry, ale rychlost, jakou je ztrácíte a kde můžete záviset na vašich genech, ať už cvičíte a jaké cvičení děláte. Palce - a dokonce i libra - nejsou jediným krokem ke zlepšení. Kardiorespirační vytrvalost a procento tělesného tuku jsou lepšími prostředky skutečné fyzické kondice.
Video dne
Distribuce tuku
Když ztratíte tuk, ztratíte to na celém těle, ale při sledování zlepšení můžete měřit jen pas a boky. Pás je jednou z oblastí, kde se tuk hromadí pro muže a některé postmenopauzální ženy, zatímco ženy v premenopauze často hromadí tuk v bokech a stehnech. Pokud sledujete bezpečný program úbytku hmotnosti nejvýše 1 až 2 libry za týden, trochu ztráty tuku rozdělených do těchto oblastí nebudou na začátku stejně nápadné jako jiné oblasti s méně tukovou akumulací. První věc, kterou si všimnete, je, že vaše kroužky začnou klouzat, protože vaše prsty nesou podstatně méně tuku než jiné části vašeho těla. Vaše boky a stehna budou poslední, která projeví znatelné zlepšení.
Snižování kalorií samotné
Zatímco to může znít kontraintutivně, diety bez cvičení mohou skutečně způsobit ztrátu centimetrů rychleji, ale není to nejlepší způsob. Je to proto, že řezání kalorií, aniž by se zabývalo spaíováním tuků a působením odporu, může vést až k 25% ztráty váhy pocházející ze svalu. Zatímco sval je hustší než tlustý, což znamená, že libra svalů zaberá méně místa ve vašem těle než libra tuku, ale stále zabírá nějaký prostor. Pokud se vaše tukové buňky zmenšují a oblast není naplněna štíhlým svalem, je větší pravděpodobnost, že ztratíte palce na pásku. Váš poměr tuk-k-chudé tkáně by však mohl být horší než předtím, než ztratíte váhu, je větší pravděpodobnost, že trpíte křehkou kůží a budete mít méně vytrvalosti.
Typ a forma cvičení
Ab a jádrová práce jsou nezbytné pro správné držení těla, zdraví v zádech a schopnost zapojit se do jiných cvičení, např. tvé tělo. Ale dělání drtí a zkroutit zkroucení bez použití správné techniky posílí vaše rectus abdominis, ale ne vaše hlubší přechod abdominis. Tento hlubší sval je to, co vás vytáhne z oblasti ab. Chcete-li se zaměřit na příčný břicho, vydechte a vytáhněte pupík směrem k vaší páteři během zvedací části cvičení. Některé ženy navíc zjišťují, že boční zatáčky a poklesy k posílení jejich obličeků skutečně zvyšují obvod. V tomto případě mohou být cvičení, které zahrnují otáčení horního trupu, účinnější.
Dietní výživa
Kalorie nejsou jediným problémem, který je třeba sledovat. Změny ve vašem dietu, které způsobíte ztrátě libry na stupnici, by mohly znamenat, že by se k obvodu přidaly centimetry, a to díky nadýmání, které ovlivňuje váš pas. Joy Bauer, RD, píše v "Den žen", říká, že náhražky cukru mohou způsobit plynatost, stejně jako žvýkačka, která potlačuje vaši chuť k jídlu. Dokonce i zdravé potraviny jako brokolice, čočka a celozrnná mohou přidat k problému, zatímco sacharidy mohou způsobit zadržení vody. Bauer navrhuje snížit množství sacharidů přidáním některých bílkovin do těstovinových pokrmů a vařením urážející zeleniny, než je konzumovat surovou zeleninou. Nápoje bez cukru můžete nahradit zázvorovými, mátovými nebo fenyklovými čaji, které mají tendenci snižovat nadouvání.
