Pokud jste se nakonec rozhodli pro zdravý cvičební výkon, můžete být frustrovaní, když se kilo okamžitě nerozplyne. Ztráta hmotnosti může chvíli trvat, většina lidí ztrácí pouze libru nebo dva týdně - a to i při přísné stravě a spoustě cvičení. Ale pokud jste pracovali několik týdnů, myslete si, že spalujete tuky, ale stále nevidíte žádnou změnu, mohlo by existovat něco jiného, co by bylo vinou stagnace.
Video dne
Rutina nesprávné fitness
Je lákavé zaměřit se pouze na oblasti vašeho těla, kde chcete zhubnout, tím, že děláte drtí nebo lunges. Ale aerobní cvičení spaluje více kalorií a tuků a bude mít za následek rychlejší ztrátu hmotnosti. Dokonce i když spálíte nějaký tuk dělat calisthenics nebo vzpírání, vaše výsledky budou pomalé. Místo toho jsou tato cvičení účinnější pro budování svalů.
Budování těžkých svalů
Svaly jsou hustší než tuk, což znamená, že malé zvýšení svalové hmoty a malá ztráta tuku mohou skutečně způsobit vážení. Zatímco měřítko je dobrým průvodcem pro splnění vašich cílů v oblasti fitness, měli byste také zvážit vaše zdraví a fyzický vývoj. Pokud roste silnější a zesílený, možná nebudete muset zhubnout.
Nevyřezávání kalorií
Nezáleží na tom, kolik tuku spalujete, pokud je vaše strava vysoká v kaloriích, odvoláte své úsilí. Musíte zbavit 3 500 kalorií za každou libru tuku, kterou chcete ztratit, a ztráta váhy samotným cvičením je náročná. Například osoba ve věku 125 liber by musel strávit víc jak osm hodin týdně jízdy na kole na stacionárním kole, a tak podle tiskových zpráv Harvard Health Publishing ztratit libru týdně. Odstranění dokonce jen 100 až 200 kalorií denně může výrazně zvýšit rychlost ztráty hmotnosti.
Zdravotní podmínky
Pokud děláte všechno v pořádku - řezání kalorií a pravidelné aerobní cvičení - ale stále neztrácejte váhu, je čas promluvit si se svým lékařem. Poruchy endokrinního systému, jako je hypotyreóza a Cushingův syndrom, mohou zpomalit váš metabolismus a způsobit, že vaše tělo trpělivě přilne k hmotnosti. Možná budete potřebovat léky nebo vám lékař může doporučit intenzivnější cvičební režim.
