Myšlenka na cvičení na vibrační platformě vám může představovat černé a bílé filmy přecházení střední části stacionárních účastníků. Ačkoli v minulých letech platí nové vibrační stroje na celé tělo, nabízejí jiný typ cvičení. Ano, můžete stát klidně a získat některé výhody, ale když budete provádět své calisthenic cvičení na platformě, můžete zvýšit vaše cvičení výzvu.
Video dne
Twist a výkřik
Vibrační stroj má přibližně velikost schodišťa. Má velkou plošinu, která stojí, sedí nebo leže a má v pasu výšku. Rukojeti jsou připojeny k konzole, která umožňuje měnit rychlost a intenzitu vibrací. Předpokladem vibrační techniky je, že vibrace jsou odesílány ze stroje do vašeho těla. Vaše svaly se uvolňují a reagují na vibrace, které posilují svalová vlákna.
Otevřené zbraně
Vibrační stroj slouží k posílení vašeho těla. Cvičení jako kliky, prkna, dlaždice a izometrické kadeře paží lze provádět na plošině. Umístěte například ruce na plošinu a nohy na podlahu, abyste provedli kliky. Umístěte ruce pod ramena a narovnejte nohy. Vdechněte, ohněte si lokty a spusťte trup, dokud se skoro nedotkne platformy. Vydechněte, narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy. Pro vzpínající se paže se postavte na plošinu s nohama rozloženými boky - vzdálenost od sebe a kolena mírně ohnutá. Držte se za rukojetí a uchopte je dlaněmi pomocí uvolněného uchopení; ten, který nezmění vaše klouby bílou. Utáhněte žaludek, abyste podpořili držení těla. Lehce ohnout lokty a kontrahovat vaše bicepsy, jak si udržet izometrický, také známý jako statický, kontrakce. Dýchate normálně, jak provádíte každé cvičení po dobu jedné minuty.
Hokey-Pokey
Možná máte pocit, že tančíte na Hokey-Pokey, když vložíte levou nohu a otřesete se kolem. To je ale dobrá cvičení pro posilování dolní části těla. Položte levou nohu na plošinu a ohněte své levé koleno. Pravá noha je umístěna na podlaze přibližně 2 stopy za levou nohou. Udržujte polohu výpadku po dobu jedné minuty, když stroj vibruje, a poté přepněte polohy nohou. Jiné cviky na dolní části těla, které můžete udělat, jsou dřepy, jednokompříští dřepy, pata zvyšují a zvyšují špičku.
Břišní tanec
Vibrační stroj je užitečný při posilování jádra. Zvyšte výzvu vašich drtí tím, že ležíte na plošině a provádíte je. Nebo se položte lícem nahoru na podlahu nohama na plošinu a proveďte most tak, že zvýšíte boky a posílíte spodní část zad.Plochu můžete provádět tak, že položíte ruce nebo nohy na plošinu a udržujete horní posuvnou pozici. Jednoduché sedání s nohama na plošině s rovným zadem zpochybňuje vaše hlavní svaly.
