Vytažení je extrémně náročné cvičení. Zatímco visíte na tyči, musíte použít svaly horního těla, abyste táhli své tělo až k baru. Pak pomalu spusťte tělo dolů. Při zvládnutí však vytažení může znamenat vynikající výsledky. Oni tvé ruce a dát vám V-tvar na zádech, že plavci se vyvíjejí. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli nový režim cvičení.
Video dne
Latissimus Dorsi
Hlavním úkolem při vytahování je přilnavost ramen, pohybující se kostrou horního ramene do těla. Síla, která je pro tuto akci hlavně zodpovědná, je latissimus dorsi. Latissimus dorsi je tvarován jako trojúhelník. Základ trojúhelníku představuje původ svalu, sousedící se středním a dolním páteřem. Horní část trojúhelníku představuje vkládání latissimus dorsi, který se táhne na kosti vašeho paži. Během vytažení se latissimus dorsi přitáhne k paži horní paže a přivádí ji do těla. Výsledkem je, že vaše tělo stoupá k baru.
Teres Major, Infraspinatus a Teres Minor
Infraspinatus se rozprostírá po celém zadním okraji ramene a vytahuje se k vašemu ramenu. Pod infraspinatusem je teres minor, a pod teres minor je teres major. Oba teres minor a teres major začínají na ramenní čepeli a protahují se k horní části ramen. Společně tyto tři svaly pomáhají latissimus dorsi při přilnutí ramen při vytahování. Jedná se o akci, která přesune vaše tělo do vašeho těla a zvedá tělo až k baru.
Pectoralis Major a Coracobrachialis
Představte si, že japonský ruční ventilátor se otáčí o 90 stupňů. Horní část ventilátoru představuje původ pectoralis major, který se rozprostírá na délce hrudní kosti. Spodní část ventilátoru představuje vložení pectoralis major, která se táhne k horní části ramenního kosti. Korakobrachialis začíná na přední části ramenního kloubu a táhne se k horní části ramenního kosti. Současně tyto dva svaly pomáhají latissimus dorsi v ramenní addukci během vytahování. Tato akce přesune vaši horní část ramenní kosti a zvedá tělo až k baru.
Dlouhá hlava tricepsu
Sval triceps je tvořena třemi hlavami: bočními, dlouhými a mediálními. Všichni tři narovnávají paží na lokte, protože všichni se prodlužují dolní část ramenního kosti a do loketního kloubu. Nicméně, dlouhá hlava je jediná hlava tricepsu, která začíná u ramene. Proto provádí další opatření, které postranní a středové hlavy nemají: addukci ramen. Proto dlouhá hlava tricepsu přispívá k pohybu kosti horního paže do vašeho těla, stejně jako ke zdvihání těla až k tyči během vytahování.
