Srdeční frekvence lze snadno zvýšit pomocí řady cvičení. Pokud se týká hubnutí, je nejlepší, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila pomocí cvičení, protože to také zvýší váš kalorický popáleniny a rychlost metabolismu. Zatímco většina cvičení je prospěšná, některé cvičení mají větší vliv na srdeční frekvenci než ostatní.
Video dne
Sit-Ups
Sit-up může zvýšit srdeční frekvenci, ale ne dramaticky. Studie vydané Americkou radou o cvičení vysvětluje, že sit-upy jsou zbytečné. Studie pak doporučila dělat cvičení, které vedou k dlouhé svalové kontrakci, na rozdíl od krátké kontrakce od sednutí.
Běh na místě
Běh na místě zvýší srdeční frekvenci, ale může být obtížně udržován. Chcete-li spustit svůj účinek, abyste měli vliv na srdeční frekvenci, musíte každým krokem vzít kolena ke své hrudi, což může být náročné. Přestože je to skvělý způsob, jak rychle zvýšit srdeční frekvenci, stále není tak efektivní jako ostatní cvičení, ani není snadné provádět.
Jumping Jacks
Pokud se jedná o sednutí a běh na místě, skákací zvedáky jsou účinnější při zvyšování srdeční frekvence. Toto je efektivní cvičení ke zvýšení srdeční frekvence, protože je to cvičení s vysokým dopadem, které vyžaduje, abyste skočili při zvedání paží a otevírání nohou. Pro každý skok, který přistáváte, sračíte svaly v dolním těle, čímž budujete sílu. Podle FatBurn. com, toto cvičení může spálit až 10 kalorií za minutu pro osobu, která váží 150 liber.
Úvahy
Konzultujte s lékařem před započetím jakéhokoli cvičebního režimu. Mějte na paměti, že všichni jednotlivci provádějí cvičení s různou rychlostí, takže běh na místě může zvýšit vaše srdeční frekvence více než skákací zvedáky, pokud běžíte zvýšenou rychlostí a zvyšujete kolena pro každý krok. Určíte, co zvyšuje vaše srdeční frekvence nejvíce, v závislosti na vaší úrovni námahy.
