Dřív nebo později se to stává většině všech - zácpa. Pokud hledáte přírodní alternativu k užívání léčivého projímadla, některé druhy ovoce mohou často zmírnit zácpu díky obsahu vlákniny a cukru. Jíst ovoce s laxativním účinkem, spolu s pitím spousty tekutin a účastnícími se pravidelné fyzické aktivity, mohou obvykle věci opět do pohybu v krátké době.
Video dne
Švestky a švestky
Slivky jsou "superfruit", pokud jde o úlevu od zácpy. Slamějící účinek švestek je způsoben vysokými koncentracemi přirozeně se vyskytujícího cukrového sorbitolu a rostlinných vláken. Vaše střevo nemůže rozbít sorbitol. Když jíte ovoce bohaté na sorbitol, nedotazený cukr vytáhne do střeva velké množství vody, což pomáhá stlačit stolici a podporovat pohyby střev. Tento účinek je tak předvídatelný, že vyráběný sorbitol se někdy používá jako léčivý laxativum. Vysoký obsah vlákniny v sušených švestkách zvyšuje objem stolice, což také podporuje pohyb stolice ve vašem střevě.
Švestky, které jsou sušenými švestkami, vám poskytují více koncentrovaný sorbitol a vlákninu než jejich čerstvé protějšky. Pokud dáváte přednost čerstvým švestkám, poskytují stejné výhody, jestliže jíte dostatečně z nich. Zelenou šťávu je další volba. Trávicí systém každého člověka reaguje jinak, takže možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, kolik slivků nebo švestek ulehčí vaši zácpu. V článku z dubna 2011 publikovaném v časopise Alimentary Pharmacology & Therapeutics Dr. Ashok Attaluri a kolegové zjistili, že 50 g slivků - zhruba čtyř nebo pěti sušených slivků - dvakrát denně bylo účinnější než psyllium při léčbě mírné až střední zácpy.
Hrušky
Pokud se vám nelíbí slivky a švestky, není to problém. Hrušky mají také vysoký sorbitol a vlákninu. Chcete-li získat co nejvíce vlákniny, jíst čerstvé hrušky s kůrou. Při konzumaci ovoce, který je specifický pro zmírnění zácpy, je užitečné jíst na prázdný žaludek, obvykle ráno první věc. Postupujte s jedním nebo dvěma 8-oz. sklenice vody, abyste získali maximální užitek. Hroznová šťáva je také dobrou volbou pro koncentrovaný zdroj sorbitolu. Uvědomte si, že sorbitol může způsobit zvýšení střevního plynu.
Jablka
"Jablko denně udržuje lékaře pryč" a může pomoci zmírnit vaši zácpu. Jako švestky, slivky a hrušky, jablka obsahují sorbitol a přírodní vlákno. Celá jablka s kůrou vám poskytnou více vlákniny než loupané jablka nebo jablka. Pití jablečného džusu s jídlem může také pomoci zmírnit zácpu.
Třešně
Sladké třešně jsou vynikající léčbou a dobrým přírodním prostředkem pro zácpu kvůli vysoké koncentraci sorbitolu. Mražené třešně jsou dobrou náhradou, pokud jsou čerstvé třešně mimo sezónu. Ačkoli se můžete pochopitelně snažit vyléčit vaši zácpu, nejezte příliš mnoho ovoce na jednom místě nebo můžete skončit průjem.
