Potraviny, které narůstají vaše hladiny kyslíku, jsou ty, které pomáhají při syntéze červených krvinek. Zdravý počet krevních buněk umožňuje maximální přenos kyslíku do tělních buněk, které využívají kyslík k vypalování energie pro metabolické procesy. Vyberte si různé potraviny s vysokým obsahem železa, bílkovin a / nebo jednoho nebo více z osmi vitamínů B. Tyto živiny koexistují v mnoha stejných potravinách. Možná budete muset doplnit některé potraviny s dalšími možnostmi pro získání všech aminokyselin nebo příslušných vitamínů B.
Video dne
Mořské plody a maso
V živočišných potravinách najdete bílkovinu, železo a některé vitamíny B, které obsahují kompletní složení aminokyselin pro krevní buňky syntézy, podle MedlinePlus. Získejte vysoké množství železa z škeblí, ústřic a hovězího, vepřového a drůbežího játra. Ryby, jako je losos a sardinky, jsou v bílkovinách silnější než železa, zatímco kuřecí vejce dodávají obě tyto živiny v mírném množství. Všechny tyto kyslíkem podporující potraviny poskytují heme železo, nejsnadněji vstřebatelnou formu stravovacího železa. Budou také vytvářet vaše součty v mnoha kategoriích vitaminu B.
Luštěniny
Mezi rostlinné potraviny, luštěniny, které obsahují suché fazole, hrach, čočku a sóju pomáhají vašemu tělu zpracovávat kyslík. Luštěniny, které významně přispívají k vašim denním součtem železa, bílkovin a několika vitaminů B na jeden pohár, zahrnují vařené sójové boby nebo čočku; ledvinové, černé nebo námořní fazole; štěp rozdělený; chickpeas; nebo černooký hrášek.
Zrna
Obilné krmiva mají také směs bílkovin, železa a různých vitamínů B, které podporují optimální hladinu kyslíku v krvi. Poměry nejsou tak vysoké, jako v jiných rostlinných pokrmech, nicméně výrobci některých zrn obilovin zvyšují obsah železa a vitaminu B v jejich produktech. Například podle USDA Nutrient Database, mnoho cereálií z celozrnné, kukuřice, ovesné a rýžové nabídky nabízí 100 procent denních hodnot železa na doporučené porce. Hodnoty vitaminu B se pohybují od 10 do 100 procent. Zkontrolujte nutriční údaje na obilovinách a jiných obalech, jako je bílý chléb, nudle a bílá rýže, abyste našli potraviny obohacené železem a vitamínem B.
Zelenina
Většina zeleniny má nízký obsah bílkovin, ale poskytuje gram nebo dva bílkoviny na jednu servírovací misku. Výběr zeleniny bohaté na železo vám zajistí nízké až střední množství bílkovin a různých vitamínů B. Zelení mají vyšší koncentraci železa, takže zatímco 1 šálek řepy poskytuje 1 mg železa, vařených vrcholků nebo zelené řepy, poskytují 3 mg železa, uvádí USDA. Další možnosti, které pomáhají dodávat kyslík do tělních buněk, patří špenát, brokolice a kala.
