Napínací bolesti jsou časté bolesti hlavy charakterizované těsností ve vašich svaly hlavy a krku. Pokud se napěťová bolesti objevují po dobu 15 dnů nebo více za měsíc, považují se za chronické, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu nebo UMMC. Občas se objevují epizodické bolesti hlavy. Potenciální příčiny zahrnují stres, depresi, deformaci očí, přetížení, přeskakování jídel, zranění, určité léky a zalévání zubů. Zatímco některé potraviny pravděpodobně nezastaví bolesti hlavy, konzumují určité potraviny a vyhýbají se jiným, mohou pomoci minimalizovat vaše příznaky.
Video dne
Celé zrno
Celá zrna obsahují všechny vlákniny a živiny bohaté složky zrna. V důsledku toho podporují zdravou výživu, rovnováhu krevního cukru a trávicí funkci víc než rafinované zrna, jako je bílá mouka. Podle "alternativní medicíny: konečné příručky" Larryho Trivieriho a Johna W. Andersona má pozoruhodné procento lidí, kteří trpí recidivujícími nebo chronickými bolestmi hlavy, citlivost nebo alergie na pšenici nebo lepek, což je bílkovina nalezená u pšenice, ječmene a žita. Tím, že si vyberete především složité, zdravé zdroje sacharidů, jako jsou celozrnné chleby, těstoviny, rýže a obiloviny, a vyhnout se těm, které obsahují pšenici nebo lepek, můžete zaznamenat méně příznaků bolesti hlavy. Mezi příklady nealergenních celozrnných potravin patří dlouhosrstá hnědá, divoká a basmati rýže, popcorn popílený vzduchem a celozrnná rýže, obiloviny z obilovin a obilovin.
Sója
Sójové boby jsou strukoviny bohaté na bílkoviny a vlákniny používané v přeplněných potravinách. Stárnoucí sýry, mléčné výrobky, zpracované maso a uzené ryby mohou podle UMMC vyvolat bolestivé napětí. Nahrazením těchto jídel sójovým mlékem, jogurtem a sýry na bázi sóji, edamátem nebo sójovými bobulkami, tofu a sójovými vegetariánskými hamburgery se můžete setkat s méně bolesti hlavy. Pokud mléčné výrobky vyvolávají vaše příznaky, tofu, edamame a fortifikované sojové mléko poskytují užitečné alternativy bohaté na vápník, které jsou důležité pro udržení zdraví kostí.
Ryby a drůbež
Čerstvé ryby a libová drůbež jsou vysoce kvalitní zdroje bílkovin, které obsahují méně nasycených tuků a chemických přísad a méně tyraminových látek napjaté bolesti hlavy - než klobása, pastrami, slanina a kuřecí játra. Ryby a chudá drůbež také obsahují méně nasycených tuků než červené maso, smažené maso a tmavé maso drůbeže, které mohou podporovat zánět.Čerstvé ryby studené vody, jako je losos, tuňák, halibut, makrela, sardinky a platýs, poskytují omega-3 tuky, které poskytují protizánětlivé výhody. Z těchto důvodů doporučuje univerzita New Hampshire čerstvé ryby a chudou drůbež jako součást nízké diety tyraminu, na rozdíl od zpracovaných, solené a fermentované maso.
Oleje na bázi rostlin
