Kardio cvičení spálí významný počet kalorií a zlepší vaši kardiovaskulární kondici. Účinky na vaše srdce se liší intenzitou cvičení. Při cvičení reaguje vaše srdce na požadavek vašeho těla na vyšší kyslík. Čím vyšší je poptávka, tím větší bude srdeční frekvence. Externí faktory, jako jsou například podmínky prostředí, také hrají roli. Užívání pulzu vám pomůže měřit srdeční frekvenci a intenzitu cvičení.
Video dne
Fitness zóny
Cvičení lze klasifikovat podle jejich vlivu na srdeční frekvenci podle maximální srdeční frekvence. Maximální tepová frekvence je 220 mínus váš věk. Světelné cvičení se vypočítá jako 50 až 70 procent tohoto čísla. Mírné cvičení zvýší srdeční frekvenci na 70 až 80 procent. Nejvíce intenzivní cvičení bude vyzkoušet vaše tělo srdečními frekvencemi od 80 do 90 procent své maximální tepové frekvence.
Faktory ovlivňující srdeční frekvenci
Vaše srdeční frekvence je zvýšena nejdůraznějším cvičením. Vigorózní cvičení se účastní velkých svalových skupin. Poptávka po kyslíku vzrůstá a způsobuje, že vaše srdce porazí rychleji, aby udrželo krok s potřebami vašeho těla. Mohli byste zjistit, že při cvičení mohou ovlivnit i jiné faktory, například použití stimulantů, jako je kofein. Podmínky počasí, jako je vysoká vlhkost, také ovlivní srdeční frekvenci. V těchto situacích vaše tělo neobdrží tolik kyslíku s každým dechem. Vaše dýchací frekvence se zvýší, stejně jako srdeční frekvence.
Přizpůsobení se aktivitě
Pokud cvičíte pravidelně, zjistíte, že vaše tělo se přizpůsobí vaší činnosti a bude časově efektivnější. Tyto úpravy ovlivňují srdeční a srdeční frekvenci. Vaše srdce je jako každý jiný sval, který vycvičíte - intenzivní činnost zvýší svou velikost a sílu. Jakmile se zpevní, bude silněji porazit, aby dodával krev do tělních tkání. Během cvičení se vaše srdeční frekvence a krevní tlak zvýší. Kolik se zvyšuje, je záležitostí intenzity cvičení.
Měření intenzity cvičení
Můžete posoudit intenzitu cvičení a tím i jeho vliv na srdeční frekvenci při pohledu na spálení kalorií. Podle amerického koncilu o cvičení bude člověk o hmotnosti 160 kilogramů spálit asi 145 kalorií za hodinu při chůzi na 2 km / h. Stejný jedinec, silně válečková lana, vypálí 871 kalorií za hodinu. Rozdíl spočívá ve svalové aktivitě. Během jízdy na kolech používáte jak horní, tak spodní tělo. Tvůj břicho neustále pracuje, aby tě udržoval vyvážený. Vaše srdeční frekvence stoupá k zásobování kyslíkem. Podobné aktivity zahrnují cyklistické, běžecké a skákací lano.Pokud je vaším cílem zvýšit srdeční frekvenci na výkonnostní úrovně, tyto cvičení poskytnou nejintenzivnější cvičení.
