tři cvičení - běh, plavání a chůze - ten, který spaluje nejvíce kalorií, je určen časem a intenzitou, kterou děláte, stejně jako vámi, svalovou hmotou a metabolismem. Dalšími faktory, které vstupují, je kolik času budete muset cvičit v daný den, stejně jako typ cvičení, který si užíváte a který by byl pravděpodobnější. Přestože běh po dobu 20 minut spálí více kalorií než chůze po stejné časové období, pokud se vám nelíbí běh a vyhnout se tomu, že byste byli lepší chodit a získat trochu cvičení spíše než vůbec žádný.
Video dne
Běh
V závislosti na vaší hmotnosti a rychlosti, s níž běžíte, dochází k mnoha změnám v počtu spálených kalorií. Podle webové stránky Nutristrategy je to 130 liber. osoba, která běží hodinu rychlostí 5 km / h, nebo 12minutová míle, spálí 472 kalorií. Stejná osoba, která běží rychlostí 10,9 mph nebo 5,5 minutovou mílí, by za hodinu spálila 1062 kalorií. Osoba o hmotnosti 205 liber. by spálilo 745 kalorií během jedné hodiny běžící rychlostí 12 minut, zatímco ta samá osoba by spálila 1675 kalorií, které běží 5,5 minut. Mezi nimi je mnoho kroků, stejně jako různé hodnoty pro běh na běhu a běh po schodech.
Koupání
Koupání, buď freestyle rychlým tempem nebo prstem, spaluje 590 kalorií po hodině za 130 liber. osoba. Pro 205-lb. osoba buď cvičení spaluje 931 kalorií. Pomalé plavání ve volném stylu nebo zádech spálí 413 kalorií za hodinu o 130 liber. osoba a 651 kalorií někdo o hmotnosti 205 liber. Projíždějící voda rychlým tempem spaluje 590 kalorií pro někoho, kdo váží 130 liber., a 931 pro někoho vážícího 205 liber. Koupání volně vypaluje 354 kalorií za hodinu na 130 liber. osoba; 558 pro někoho vážícího 205.
Procházka
Chůze pomalu při rychlosti 2 km / h se spaluje 148 kalorií za hodinu na 130 liber. osoba; 233 pro někoho vážícího 205 lbs … Mírné pěší tempo 3 mph spálí 195 kalorií za hodinu na 130 liber. osoba a 307 za 205 liber. osoba. Chůze psa spálí 177 kalorií za hodinu pro někoho vážícího 130 liber. a 279 pro někoho vážícího 205 liber. Rychlé chůze při rychlosti 5 mph spálí 472 kalorií při rychlosti 130 liber. a 745 při 205 liber.
Úvahy
Jak běh, tak plavání vypaluje více kalorií za hodinu než chůze, pokud nejste s velkým rychlostem rychlostí 5 mph. Pro každou činnost existují pluses a minuses. Chůze nevyhoří tolik kalorií, ale může být pro některé lidi příjemnější. Nemusíte mít snadný přístup k bazénu, ale plavání je snadné na kloubech. Běh spálí spoustu kalorií, ale na kloubech je těžké.Nejlepší radou je vybrat aktivitu, kterou si užíváte a držet se.
